書きたくなるなる女子日記

女子特有の視点から物事を考える

美容の大敵!!不眠対策で健康女子を目指そう!

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もうすぐ春ですね〜まだ冬だけど、今から頑張っても遅くはないです。

そして春になると、季節の変わり目で、眠れなくなる事もないですか??
そんな不眠気味なあなたにもぜひ知って欲しい不眠対策を伝授します!!

昔ネットで「睡眠改善モニター」というのが気になって申し込んだから、"漢方ナイトミン"という漢方のモニターでした。

最初は薬のモニターなのかな?って思っていたら、漢方で、漢方は勝手なイメージで効きが弱いと思っていたら、結構強力でした!(笑)

もし"漢方ナイトミン"を飲むとしたら、飲むのは寝る数時間前だけにしないとダメです!
危険ですから!!
体質改善と思って朝から飲んだら会社で意識朦朧となって大変でしたね〜(笑)

ところで不眠が続くとどうなるかというと、脳が休めず日中ボーっとしたり、集中力が無いために些細なことでミスをするようになり、自律神経失調症やうつ病になる恐れがあるとも言われています。

それ以外に睡眠不足が引き起こす病気としては、脳こうそく、高血圧、糖尿病、うつ病があり、それ以外にも肌荒れや肥満にもつながると言われています。

不眠を解消する方法としては、睡眠薬がありますが、薬物を使わない不眠症の治療としては、生活習慣を改善する「認知行動療法」があります。

寝る前の数時間は、アルコールやカフェイン(コーヒー・緑茶など)を避けるようにするとか、寝る前に音楽を聴いたり、ぬるめの風呂に入るなどして、リラックスする事で、眠りやすい環境を整えられます。

あとは寝心地のよいマットレスや枕、間接照明、着心地のよいパジャマなどを見直して、入眠環境を整えることも効果的です。

日中適度に運動する事で、疲れて夜の熟睡につながり睡眠の質を高める事も期待出来るので、適度な運動をする事もオススメですよ。
春に向けて、準備万全がいいですね〜



つるつる肌になりたいな〜

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誰もが憧れるつるつる肌〜
そんなつるつる肌の人達がみんなやっていると言われているのが「ガーゼ洗顔」、毛穴のつまりを解消するだけではなく、他にも様々な嬉しい効果があると話題です!

ガーゼ洗顔の嬉しい効果は色々あって、毛穴詰まりの解消、血流促進によるくすみ解消、肌のたるみ改善、コラーゲン生成の促進でハリUP、乾燥肌の改善などの効果があると言われています。

ガーゼは女性の肌にもやさしく、低刺激なのにキッチリ古い角質をしっかり取り除いてくれるので、肌のターンオーバー促進にも効果的で、毛穴の汚れをしっかり落としてくれます。

そしてガーゼの感覚は気持ち良いので、リラクゼーション効果もあります!

ガーゼでマッサージをする事で、毛穴の詰まりを解消するだけでなく、血流を良くして肌のたるみを改善したり、コラーゲンの生成を促す効果も期待出来ます!

そして敏感肌や乾燥肌の方は、まずは週に1度から始めてみるのが良いとも思います。肌に適していることが分かってから、少しずつ頻度を増やしていくのがベスト!

赤ちゃんを洗う時とかは実際ガーゼで洗ったりするので、手で洗うよりもガーゼの繊維で汚れも落ちますので、優しく洗っても、十分清潔な状態になります!

渡辺舞さん「美肌&スタイルキープのコツ、教えます!」 - 芸能人のすっぴんショッピング!って(http://event.rakuten.co.jp/ent/suppin/watanabemai/)いろいろと美容のことを教えてくれました。彼女の紹介でしたら、とっても説得力があると思います。ドラマ「まっしろ」に出ている渡辺舞さんが本当にきれいです。なんて肌はそんなにつやつやしてるんだろうって、すごーく羨ましくて、その紹介される美容法も試してみようと思ってます。目指せ!肌つるつる女子!



変顔体操

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顔の筋肉は、使わないとどんどん衰え垂れてくるので、垂れないように鍛える必要があります!

その顔の筋肉を鍛える方法として、「変顔体操」が今ひそかにブームになっています!

日本人は、「日本語」があまり顔を動かさなくてすむので、表情筋をあまり使わず、顔のたるみができやすいと言われています!

ですので「変顔体操」で顔の表情筋を鍛える事で、顔のたるみ改善にとても効果的です。アメリカでは「変顔体操」の教室まであるみたいです。

で変顔体操ってどういう事をやるのかというと5種類の「変な顔」をする事で、顔の筋肉が鍛えられる体操みたいです!

@「顔のパーツ寄せ」
タコのような表情をして、目とか口とかを中央に集める体操?です。
息を吐きながらこの表情をやって、終わったら今度は逆に目を見開き、逆に見開いた表情をする体操です!

A「ムンクの叫び」
これは名画の「ムンクの叫び」のモノマネをして、顔を思いきり上下に伸ばします。
口を丸め、目は思いっきり上を向きます。
そしてまばたきをするというのをワンセットで4〜5回繰り返します。

B「チュー下さい」
これは顔をぐっと上に向けて、キスをする表情ををして、唇を突き出します。
これによって唇の周りの筋肉が鍛えられます。

C「ひっひっひー」
口を軽く開け、息を短く吐きながら「ひっひっひー」と声を出します。
これをやる事で、肩こり解消にもなるみたいです!

D「あっかんべー」
上の方を見ながら舌を思いっきり出して、あっかんべーの顔をします。
そして息を吐きながら「あっかんべー」と声を出し続けます。

これで顔が若返るかは疑問だけど、顔の筋肉を動かすのが必要なのはわかるので、色々変な顔をして顔の筋肉を使いまくりたいです!



ダイエットの秘訣は食べる時間にあった!!

ダイエットと言えば、食事の量や内容が肉体的にも精神的にも、健康に大きく関係している事は周知の事実です。


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しかし今回、最新の研究によって、不規則な食事習慣もまた健康を左右する事が判明しました!

人間の睡眠サイクルは概日リズムという複雑な生物学的メカニズムに従っていて、身体中の細胞には生体時計が備わっているというのです。

生体時計は地球の昼夜のサイクルに基づいており、時間の経過に合わせて身体に、化学物質のサインを送ります。
これが覚醒や細胞修復まであらゆることがらの引き金となります。

   

その為、睡眠サイクルが阻害されたり、昼間の間に太陽の光を浴びなかったりすると、生体時計が変調を来して、時差ぼけの様な健康上の問題につながります。渡辺舞さんのリポーターの記事で、美味しそうなお店が紹介されたから、食べに行かないと計画しながら、ダイエットにも心かけなきゃ、勉強勉強です!

睡眠や太陽光以外にも体内時計の時間判断を左右するシグナルがあって、それが食事のリズムだと言うのが今回の研究でわかりました。

胃腸には大量の微生物が生息していて、この腸内細菌叢も24時間のリズムを刻んでいます。
これを発見したワイツマン科学研究所のクリストフ・タイス氏によると、腸内の微生物の一部が昼間になると増加し、夜になると減少する一方、それとは反対のリズムを持つ微生物もいる事が今回分かったみたいですよ。

マウスを使った実験で、人工的に時差ぼけを作り出したところ、糖類の消化が困難となって、体重が増加する事が判明しました。

これが人間で実験したところ、主要な腸内細菌であり、増加すると肥満に繋がる事が知られているフィルクテス門の構成比が増加したみたいです。

そして2週間後に被験者が帰国すると、腸内細菌も元のサイクルへと戻っていて、そしてこの変化した細菌叢をマウスに移植したところ、時差ぼけ状態のマウスでは体重が増加し、そうでないマウスの体重は変化しなかったみたいです。

この研究結果から、規則正しい時間にご飯を食べる事が、ダイエットには重要という事みたいです。



不眠対策で健康女子

不眠症って言葉があるけど、不眠が続くと肌もボロボロになり、思考能力も低下します。

だから不眠が続くと脳が休むことが出来ず、日中ボーっとしたり、集中力が続かず、些細なミスが増えたりします。

そういった悪循環から不安になったり、ストレスに陥り、更に眠ることが出来なくなって、自律神経失調症やうつ病になる人もいます。

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睡眠不足が引き起こす病気は色々あるのでご紹介しますね。

【脳こうそく】
不眠や無気力など、うつにも似た症状が脳こうそくのサインということも、症状がひどい場合は自己判断せず病院で受診するのが正解。

【高血圧・糖尿病】
睡眠が十分取れていないと交感神経が優位になり、血圧や血糖値が上昇、高血圧の人の中には睡眠時無呼吸症候群が隠れている場合も。

【肌荒れ】
入眠して3〜4時間が1日で最も成長ホルモンが分泌される時間、肌の新陳代謝を活発にするゴールデンタイムを逃すと、肌荒れの原因に。

【うつ病】
慢性の不眠がある人はそうでない人に比べてうつ病を引き起こす割合が非常に高く、不眠の治療がうつ病の治療にも深く関わっている。

【肥満】
最近では、コレステロールや中性脂肪も睡眠時間と関係して推移するとの研究結果が、不眠が続くとメタボリックシンドロームにも!

眠れなくてアルコールやカフェイン(コーヒー・緑茶など)を取る人が多いけど、重症な人は逆に取っちゃいけないっていう話も聞きます。

寝る前に音楽を聴いたり、風呂に入るとかでリラックスする事で緊張がほぐれ、寝れるようになる人もいます。私はリラックスのために、主に好きな音楽やラジオを聴いたりして、あとは、大好きな渡辺舞さんのFacebook(https://ja-jp.facebook.com/watanabemai0125)も見たりすることかな〜

良い睡眠をする為の環境づくりも重要なんで、アロマや寝具にこだわるものひとつです!

睡眠は重要です!特に女子に!



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