Okunma              Konu Başlığı

Bu hareket dış bacak kaslarını güçlendirir 1 - düz ve dik durumda ayakta durun 2 - bacagınızı yana dogru gergin bir şekilde kaldırın 3 - hareketi 8-12 kez her iki bacak icin uygulayın 4... [ Devamı... ]

Üst bacak kaslarınız güçlenecek ve selülitleriniz azalacak 1 - dik durup sandalyeden tutunun 2 - karnınız sıkı oldun ve hareketi yaparken yana egilmeyin 3 - ayagınızı yavasca yana yukarı... [ Devamı... ]

Bu hareket çabuk sonuc verir ve şekillendirir 1 - sol tarafınıza uzanın sol bacagınızı bükün sağ kolunu öne getirip denge sağlayın 2 - sağ ayagınızı gergin ve bükmeden yukarı... [ Devamı... ]

Bu hareket icin bi sandalye yada masa kullanılabilir 1 - Ayakta bir sandalyeye tutunarak durun 2 - sol bagınızı yere sabitleyin sağ bacağınızı sol bacagınızın önüne getirin 3 - bacak kaslarınızı... [ Devamı... ]

Bu hareket ic bacak kaslarını güclendirir aynı zamanda bütün vucud icinde faydalıdır 1 - sol tarafınıza yatın 2 - sağ bacagınızı durusunuzu dengeleyecek gibi öne koyun 3 - yere düz olan... [ Devamı... ]

Bu hareket bisiklet yada yürüyüş yapmadan evvel sizi hazırlayan ve kaslarınıza esneklik kazandıran bi harekettir 1 - Dik ayakta durun ayaklarınızın arasını 1 adım açın 2 - ellerinizi belinize... [ Devamı... ]

Bu hareket kalcalarınızı sıkılaştırır 1 - Bir sandalyenin arkadasından tutun 2 - sağ bacagınızı arkaya düz bir şekilde kaldırın 3 - aynısını sol bacak icin de tekrarlayın 4 - sağ... [ Devamı... ]

Bu hareket popo ve üst bölümü sıkılaştırır 1 - Dik durun ayaklarınızı acın 2 - ellerinizi bele koyun ( yada omuz hizasında ileri uzatabilirsiniz ) 3 - dizlerinizi ayaklarınıza dogru kırın... [ Devamı... ]

Bu güzel hareket hem sıkılastırır hemde esneklik sağlar 1 - yere uzanın dizlerinizi kırın ayaklarınızı yere bastırın bacaklarınızı ayırın 2 - kalcanızı yerden kaldırın ve bir müddet... [ Devamı... ]

Kolay gibi gözükse fazla tekrarladıgınızda kaslarınız muntazam güclenecektir 1 - Ayaklarınızın arasını 1 ayak genişliğinde acın ve dik durun 2 - çömelirken kollarınızı öne doğru... [ Devamı... ]

1 - Sırt üstü yere uzanın 2 - elleriniz arkada ve havada 3 - sol elinizle sağ bacagınıza 4 - sağ elinizle sol bacagınıza dokunun 5 - 10 kez tekrarlayın Egzersiz hareketleri Yana bacak... [ Devamı... ]

Bu hareket alt karın kaslarınızı çalıştıracak ve karnınızın düzleşmesine yardımcı olacaktır 1 - Dizleriniz bükülü yere uzanın 2 - yukarı doğru kalkerken sağ kolunu sol tarafınıza... [ Devamı... ]

Bu hareketin kardiveskuler (Kalb ve kan damarlarıyla ilgili) yararı bulunmaktadır 1 - Sırt üstü uzanın sağ ayagınızı düz sol dizinizi kırıp sol ayagınızı yere bastırın 2 - Ellerinizi... [ Devamı... ]

Bu hareket karın kaslarınız için faydalıdır 1 - Sırt üstü yere uzanın 2 - ellerinizi başınızın arkasında birleştirin 3 - dizlerinizi kırın ayaklarınızı yere basın 4 - omuzlarınızı... [ Devamı... ]

Parmak dokunma olarak da bilinir bu hareket ve bel - omurganızı harekete geçirir , sırt ve omur kaslarınız da ki gerilimi azaltmayı sağlar 1 - Ayağa kalkın ve kollarınızı rahatlatın 2 - Parmak... [ Devamı... ]

Bu hareket sırt kaslarınızın en zayıf kısımlarını güçlendirecektir ayrıca kalçaları sıkılaştırır 1 - Yere uzanın ellerinizi birleştirin çenenizi ellerinizin üstüne koyun 2 - Bir... [ Devamı... ]

Bu ısınma hareketi ile alt üst ve orta sırt kısmınızı güçlendireceksiniz . Bu hareket sırt kaslarınızı uzatıp kuvvetlendirecektir 1 - Dik durun ayaklarınızı omuz geniştliğinde açın 2... [ Devamı... ]

Bu hareket üst sırt kısmınızı güçlendirir 1 - Dik durun ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın 2 - Ağırlıklar elinizde kollarınızı bükerek avuclarınızı omuzlarınıza kadar çekin 3... [ Devamı... ]

Bu harekette omuzlar ve sırtınızın üst bölümü güçlenir 1 - Her 2 tarafınızada agırlık alın ve oturun öne doğru hafif eğilin 2 - Bu durumda ilen kollarınızı yavaşca kaldırın 3 -... [ Devamı... ]

Bu hareket ile göğüs ve üst kol kaslarınız gelişecektir 1 - Bir bacağınızı öne doğru atın ve hafif bükün 2 - Biraz öne doğru eğilin ve kollarınızı açmaya başlayın 3 - Kontrollü... [ Devamı... ]