Okunma              Konu Başlığı

Bu hareket kolay degildir . Ağırlık ile yaparsanız göğüs çevresinde ki kaslar muntazam gelişir 1 - Ayaklarınız bitişik dik durun , dizlerinizi hafifçe bükün 2 - Kollarınızı omuz... [ Devamı... ]

Bu hareket gögüsteki ve üst kol daki kasları çalıştırır 1 - Yere uzanın dizlerinizi büküp ayaklarınızı yere bastırın 2 - Düz bir şekilde kollarınızı kaldırın ve kollarınız... [ Devamı... ]

Üst kol ve göğüs kaslarınızı geliştirir 1 - Sırt üstü yere uzanın 2 - Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere bastırın 3 - Yavaşca kollarınızı yukarı kaldırın 4 - 8 - 12... [ Devamı... ]

Bu hareket ön kol kaslarını güçlendirir 1 - sırtınız düz bacaklarınız çapraz yere oturun 2 - omuzlarınızı dogru kollarınızı bükün 3 - 8 - 12 tekrarla 2 set yapın setler arası 15 dakika... [ Devamı... ]

Triceps kaslarını çalıştıran harekettir Triceps kasları kolun üst kısmındaki kaslardır. Hareketi vücüdunuzu sallamadan yapmalısınız 1 - Ayakta durun ve vücudunuzu öne doğru eğin 2 -... [ Devamı... ]

Bu hareket omuz kaslarınızı çalıştıracak 1 - Ayakta düz durun ve ayaklarınızı omuz geniştiğinde açın 2 - Kollarınızı yavaşça yukarı dogru kaldırın 3 - 8 - 12 tekrarla 2 set yapın... [ Devamı... ]

Şınav Çekerken Hangi Kaslarımız Çalışır? Bir çoğunuz şınavın sadece bir göğüs ve arkakol (triseps) egzersizi olduğunu sanıyorsunuz. Ancak bir kısmınızda bunun doğru olmadığın... [ Devamı... ]

Gevşeyen kol kasları bu hareket ile forma girer. Arka kol kaslarını çalıştıran bir harekettir 1 - yere yatınca bacaklarınızı çapraz bağlayın 2 - kollarınız yukarda gergin durun 3 - arkaya... [ Devamı... ]

KAÇ KİŞİLİK: 4 HAZIRLAMA SÜRESİ: 15 dk PİŞME SÜRESİ: 20 dk Malzemeler: - 500 gr kayısı - 3 yumurta - 5 çorba kaşığı süt - 2 kahve fincanı un - 1 kahve fincanı patates nişastası -... [ Devamı... ]

KAÇ KİŞİLİK: 4 HAZIRLAMA SÜRESİ: 10 dk PİŞME SÜRESİ: 15 dk Malzemeler: - 3-4 kabak - 3 dal dereotu - 1 soğan - 2 çay kaşığı sıvıyağ - 1 kahve fincanı su - 8 çorba kaşığı yoğurt -... [ Devamı... ]

KAÇ KİŞİLİK: 4 HAZIRLAMA SÜRESİ: 5 dk PİŞME SÜRESİ: 20 dk Malzemeler: - 4 dilim taze kaşarpeyniriı - 5 yumurtaı - 1 kahve fincanı light sütı - 1 çorba kaşığı mısır unuı - 1 tatlı... [ Devamı... ]

KAÇ KİŞİLİK: 4 HAZIRLAMA SÜRESİ: dk PİŞME SÜRESİ: dk Malzemeler: - 2 bostanpatlıcanı - 2 soğan - 2 çorba kaşığı zeytinyağı - 3 domates - 1 çorba kaşığı domates salçası - 2 çay... [ Devamı... ]

Mayonez soslu kaparili söğüş et HAZIRLAMA SÜRESİ: 10 dk PİŞME SÜRESİ: 35 dk Malzemeler: - 400 gr dana but - 2 havuç - 160 gr light konserve tonbalığı - Yarım su bardağı light mayonez -... [ Devamı... ]

KAÇ KİŞİLİK: 4 HAZIRLAMA SÜRESİ: 5 dk PİŞME SÜRESİ: 10 dk Malzemeler: - 200 gr hazır ekmek hamuru - 2-3 domates - 125 gr yağsız beyazpeynir - 1 çorba kaşığı un - Tuz, karabiber Yapılışı... [ Devamı... ]

Midyeyi yarım bardak şarap ve yarım bardak suda 15 dakika haşlayıp süzün. Kağıtta midyeli spagetti KAÇ KİŞİLİK: 4 HAZIRLAMA SÜRESİ: 25 dk PİŞME SÜRESİ: 15 dk Malzemeler: - Yarım paket... [ Devamı... ]

Mercimek sadece zengin bir protein kaynağı değil, aynı zamanda kansızlığa karşı etkili bir besin. Buğdaylı mercimek çorbası KAÇ KİŞİLİK: 4 HAZIRLAMA SÜRESİ: 10 dk PİŞME SÜRESİ:... [ Devamı... ]

Hamsi yerine sardalye balığı kullanabilirsiniz. Her ikisinin de 100 gramında 96 kalori ve 0.85 gram Omega 3 bulunuyor. Fırında hamsi dolması KAÇ KİŞİLİK: 4 HAZIRLAMA SÜRESİ: 30 dk PİŞME... [ Devamı... ]

Tonbalığının içeriğindeki protein, beynin performansını arttırıyor. Değerli bir aminoasit olan ‘tirosina’ ise sinir ileticilerini uyararak bu işleve yardımcı oluyor. Domates soslu... [ Devamı... ]

Pancar salatası Balıktan sonra en değerli Omega-3 kaynaklarından biri ceviz. Bir diğeri de keten tohumu yağı. Günde 1 çay kaşığı keten tohumu yağı günlük Omega-3 ihtiyacınız için yeterli. Pancar... [ Devamı... ]

Cevizli muz tatlısı Ceviz, hindistancevizi ve yerfıstığı Omega-3 ve Omega-6 yağ asitlerini içeriyor KAÇ KİŞİLİK: 4 HAZIRLAMA SÜRESİ: 15 dk PİŞME SÜRESİ: 5 dk Malzemeler: # 4 muz # 1... [ Devamı... ]