Ağırlıklarla göğüs sıkılaştırma hareketi

Bu hareket gögüsteki ve üst kol daki kasları çalıştırır
1 - Yere uzanın dizlerinizi büküp ayaklarınızı yere bastırın
2 - Düz bir şekilde kollarınızı kaldırın ve kollarınız göğsünüzle üstünde olsun
3 - 8 - 12 tekrarla 4 set yapın setler arası 15 dakika dinlenin

Egzersiz hareketleri
Yana bacak kaldırma Dış baldır sıkıştırma Dış baldır çalıştırma Baldır sıkılaştırma iç baldır çalıştırma Geri adım Bacak kaldırma Dansçı Popo kaldırma Çömelme Çapraz mekik Yan mekik Ayak kaldırarak mekik Mekik	Bel sıkılaştırma Bel güçlendirme Sırt ve bel esnetme Dikey olarak kürek çekme Üst sırt kasları sıkılaştırma Göğüs sıkılaştırma Göğüs çevresi Ağırlıklarla göğüs sıkılaştırma Üst göğüs çalıştırma Pazıları güçlendirme Triceps kaslarını çalıştıran hareket Kol kaldırma Şınav çekme Geri kol bükme