Ayak kaldırarak mekik hareketi

Bu hareketin kardiveskuler (Kalb ve kan damarlarıyla ilgili) yararı bulunmaktadır

1 - Sırt üstü uzanın sağ ayagınızı düz sol dizinizi kırıp sol ayagınızı yere bastırın
2 - Ellerinizi başınızın arkadasında birleştirin kollarınız acık yukarı baksın
3 - başınızı yavaşça yukarı kaldırırken sağ ayagınızı da kaldırın bir müddet bekleyin
4 - 10 defa tekrarlayın 25 e tamamlayın . yorucu bi harekettir

Egzersiz hareketleri
Yana bacak kaldırma Dış baldır sıkıştırma Dış baldır çalıştırma Baldır sıkılaştırma iç baldır çalıştırma Geri adım Bacak kaldırma Dansçı Popo kaldırma Çömelme Çapraz mekik Yan mekik Ayak kaldırarak mekik Mekik	Bel sıkılaştırma Bel güçlendirme Sırt ve bel esnetme Dikey olarak kürek çekme Üst sırt kasları sıkılaştırma Göğüs sıkılaştırma Göğüs çevresi Ağırlıklarla göğüs sıkılaştırma Üst göğüs çalıştırma Pazıları güçlendirme Triceps kaslarını çalıştıran hareket Kol kaldırma Şınav çekme Geri kol bükme