Bel güçlendirme hareketi

Bu hareket sırt kaslarınızın en zayıf kısımlarını güçlendirecektir ayrıca kalçaları sıkılaştırır

1 - Yere uzanın ellerinizi birleştirin çenenizi ellerinizin üstüne koyun
2 - Bir bacağınızı kaldırın ve içinizden 10 a kadar sayın ( yavaşca )
3 - 5 kez her iki bacak için de uygulayın
4 - bacaklarınızı kaldırırken sırtınızı zorlamayın

Egzersiz hareketleri
Yana bacak kaldırma Dış baldır sıkıştırma Dış baldır çalıştırma Baldır sıkılaştırma iç baldır çalıştırma Geri adım Bacak kaldırma Dansçı Popo kaldırma Çömelme Çapraz mekik Yan mekik Ayak kaldırarak mekik Mekik	Bel sıkılaştırma Bel güçlendirme Sırt ve bel esnetme Dikey olarak kürek çekme Üst sırt kasları sıkılaştırma Göğüs sıkılaştırma Göğüs çevresi Ağırlıklarla göğüs sıkılaştırma Üst göğüs çalıştırma Pazıları güçlendirme Triceps kaslarını çalıştıran hareket Kol kaldırma Şınav çekme Geri kol bükme