Bel sıkılaştırma hareketi

Parmak dokunma olarak da bilinir bu hareket ve bel - omurganızı harekete geçirir , sırt ve omur kaslarınız da ki gerilimi azaltmayı sağlar

1 - Ayağa kalkın ve kollarınızı rahatlatın
2 - Parmak uclarınız yere değinceye kadar eğilin
3 - Önemli konu - dizleriniz bükülmemeli
4 - Hareketi yavaşça yaptıgınızda gerilme ve yanmayı hissedeceksiniz
5 - 8 - 12 tekrarla 2 set yapın setler arası 15 dakika dinlenin

Egzersiz hareketleri
Yana bacak kaldırma Dış baldır sıkıştırma Dış baldır çalıştırma Baldır sıkılaştırma iç baldır çalıştırma Geri adım Bacak kaldırma Dansçı Popo kaldırma Çömelme Çapraz mekik Yan mekik Ayak kaldırarak mekik Mekik	Bel sıkılaştırma Bel güçlendirme Sırt ve bel esnetme Dikey olarak kürek çekme Üst sırt kasları sıkılaştırma Göğüs sıkılaştırma Göğüs çevresi Ağırlıklarla göğüs sıkılaştırma Üst göğüs çalıştırma Pazıları güçlendirme Triceps kaslarını çalıştıran hareket Kol kaldırma Şınav çekme Geri kol bükme