Egzersiz Hareketleri Kategorisindeki En Popüler Makaleler
- Gergin ve düz bir göbek için neler yapmalı
- Ev için egzersizler
- Ofis İçin Egzersiz Önerileri
- Egzersizin Bilimsel gerçekleri
- Doğum Sonrası Egzersizleri
- Formda kalmak için ipuçları
- Kışın ev sporları
Okunma Konu Başlığı
1,052 Kışın ev sporları
Yazın o güzel günlerinde sahilde sabah saatlerinde ortalama bir ritm ile kosmak herzaman insanların hayalidir ve boyle fırsatı olanlar kesinlikle bu koşuyu gerceklestirir kim istemezki deniz... [ Devamı... ]
983 Formda kalmak için ipuçlarıBu listedeki her madde sizi forma sokacak vucudunuzu sıkılaştıracak ve form da görünmenize yardımcı olacaktır . Aşagıdaki leri uygulamanızı ve uymanızı önemle vurguluyoruz ve listedeki... [ Devamı... ]
921 Doğum Sonrası EgzersizleriDoğumdan sadece altı hafta sonra bebeğinizle birlikte egzersiz yapabilirsiniz. Bu forma girme programı sadece anneler ve yenidoğan bebekleri için. Bu program sayesinde hem siz doğumdan önceki... [ Devamı... ]
2,208 Ev için egzersizlerEvde Yapabileceğiniz Egzersizler Hareketsizlik nedeniyle kaslar zayıflıyor ve vücutta yağ birikiminin önüne geçilemiyor. Sizlere Evinizde kolaylıkla yapabileceginiz bir kaç egzersiz hareketi... [ Devamı... ]
547 Ofis İçin Egzersiz Önerileriofis için egzersiz önerileri Ofisinizi sizi ifade eden hale dönüştürün. Örneğin poster, resim, zevkinizi ve farklılığınızı yansıtan bir masa ve masa lambasıyla bunu sağlayabilmeniz mümkün.... [ Devamı... ]
497 Egzersizin Bilimsel gerçekleriNe kadar çok (ya da ne kadar az) egzersize ihtiyacınız olduğunu anlamak için sağlığınıza ya da fitness’taki başarılarınıza bakın. Bunlar size aşağıdaki bilimsel prensiplerden hangisinin... [ Devamı... ]
4,075 Gergin ve düz bir göbek için neler yapmalıKarnınız tok, göbeğiniz dümdüz ve çekici olsun Kış da gelse, düşük beller ve kısa üstler hala moda.Yani göbekleri düz ve gergin yapmakta fayda var Yaz da artık geldiğine... [ Devamı... ]
3,918 Yana bacak kaldırma hareketiBu hareket dış bacak kaslarını güçlendirir 1 - düz ve dik durumda ayakta durun 2 - bacagınızı yana dogru gergin bir şekilde kaldırın 3 - hareketi 8-12 kez her iki bacak icin uygulayın 4 -... [ Devamı... ]
4,014 Dış baldır sıkıştırma hareketiÜst bacak kaslarınız güçlenecek ve selülitleriniz azalacak 1 - dik durup sandalyeden tutunun 2 - karnınız sıkı oldun ve hareketi yaparken yana egilmeyin 3 - ayagınızı yavasca yana yukarı... [ Devamı... ]
2,949 Dış baldır çalıştırma hareketiBu hareket çabuk sonuc verir ve şekillendirir 1 - sol tarafınıza uzanın sol bacagınızı bükün sağ kolunu öne getirip denge sağlayın 2 - sağ ayagınızı gergin ve bükmeden yukarı aşşa... [ Devamı... ]
3,959 Baldır sıkılaştırma hareketiBu hareket icin bi sandalye yada masa kullanılabilir 1 - Ayakta bir sandalyeye tutunarak durun 2 - sol bagınızı yere sabitleyin sağ bacağınızı sol bacagınızın önüne getirin 3 - bacak kaslarınızı... [ Devamı... ]
4,551 iç baldır çalıştırma hareketiBu hareket ic bacak kaslarını güclendirir aynı zamanda bütün vucud icinde faydalıdır 1 - sol tarafınıza yatın 2 - sağ bacagınızı durusunuzu dengeleyecek gibi öne koyun 3 - yere düz olan... [ Devamı... ]
3,234 Geri adım hareketiBu hareket bisiklet yada yürüyüş yapmadan evvel sizi hazırlayan ve kaslarınıza esneklik kazandıran bi harekettir 1 - Dik ayakta durun ayaklarınızın arasını 1 adım açın 2 - ellerinizi belinize... [ Devamı... ]
3,295 Bacak kaldırma hareketiBu hareket kalcalarınızı sıkılaştırır 1 - Bir sandalyenin arkadasından tutun 2 - sağ bacagınızı arkaya düz bir şekilde kaldırın 3 - aynısını sol bacak icin de tekrarlayın 4 - sağ... [ Devamı... ]
3,520 Dansçı hareketiBu hareket popo ve üst bölümü sıkılaştırır 1 - Dik durun ayaklarınızı acın 2 - ellerinizi bele koyun ( yada omuz hizasında ileri uzatabilirsiniz ) 3 - dizlerinizi ayaklarınıza dogru kırın... [ Devamı... ]
5,092 Popo kaldırma hareketiBu güzel hareket hem sıkılastırır hemde esneklik sağlar 1 - yere uzanın dizlerinizi kırın ayaklarınızı yere bastırın bacaklarınızı ayırın 2 - kalcanızı yerden kaldırın ve bir müddet... [ Devamı... ]
3,191 Çömelme hareketiKolay gibi gözükse fazla tekrarladıgınızda kaslarınız muntazam güclenecektir 1 - Ayaklarınızın arasını 1 ayak genişliğinde acın ve dik durun 2 - çömelirken kollarınızı öne doğru... [ Devamı... ]
4,632 Çapraz mekik hareketi1 - Sırt üstü yere uzanın 2 - elleriniz arkada ve havada 3 - sol elinizle sağ bacagınıza 4 - sağ elinizle sol bacagınıza dokunun 5 - 10 kez tekrarlayın Egzersiz hareketleri Yana bacak... [ Devamı... ]
4,148 Yan mekik hareketiBu hareket alt karın kaslarınızı çalıştıracak ve karnınızın düzleşmesine yardımcı olacaktır 1 - Dizleriniz bükülü yere uzanın 2 - yukarı doğru kalkerken sağ kolunu sol tarafınıza... [ Devamı... ]
3,949 Ayak kaldırarak mekik hareketiBu hareketin kardiveskuler (Kalb ve kan damarlarıyla ilgili) yararı bulunmaktadır 1 - Sırt üstü uzanın sağ ayagınızı düz sol dizinizi kırıp sol ayagınızı yere bastırın 2 - Ellerinizi... [ Devamı... ]

