Egzersiz Hareketleri Kategorisindeki En Popüler Makaleler

• Gergin ve düz bir göbek için neler yapmalı
• Ev için egzersizler
• Ofis İçin Egzersiz Önerileri
• Egzersizin Bilimsel gerçekleri
• Doğum Sonrası Egzersizleri
• Formda kalmak için ipuçları
• Kışın ev sporları

Okunma              Konu Başlığı

Yazın o güzel günlerinde sahilde sabah saatlerinde ortalama bir ritm ile kosmak herzaman insanların hayalidir ve boyle fırsatı olanlar kesinlikle bu koşuyu gerceklestirir kim istemezki deniz... [ Devamı... ]

Bu listedeki her madde sizi forma sokacak vucudunuzu sıkılaştıracak ve form da görünmenize yardımcı olacaktır . Aşagıdaki leri uygulamanızı ve uymanızı önemle vurguluyoruz ve listedeki... [ Devamı... ]

Doğumdan sadece altı hafta sonra bebeğinizle birlikte egzersiz yapabilirsiniz. Bu forma girme programı sadece anneler ve yenidoğan bebekleri için. Bu program sayesinde hem siz doğumdan önceki... [ Devamı... ]

Evde Yapabileceğiniz Egzersizler Hareketsizlik nedeniyle kaslar zayıflıyor ve vücutta yağ birikiminin önüne geçilemiyor. Sizlere Evinizde kolaylıkla yapabileceginiz bir kaç egzersiz hareketi... [ Devamı... ]

ofis için egzersiz önerileri Ofisinizi sizi ifade eden hale dönüştürün. Örneğin poster, resim, zevkinizi ve farklılığınızı yansıtan bir masa ve masa lambasıyla bunu sağlayabilmeniz mümkün.... [ Devamı... ]

Ne kadar çok (ya da ne kadar az) egzersize ihtiyacınız olduğunu anlamak için sağlığınıza ya da fitness’taki başarılarınıza bakın. Bunlar size aşağıdaki bilimsel prensiplerden hangisinin... [ Devamı... ]

Karnınız tok, göbeğiniz dümdüz ve çekici olsun Kış da gelse, düşük beller ve kısa üstler hala moda.Yani göbekleri düz ve gergin yapmakta fayda var Yaz da artık geldiğine... [ Devamı... ]

Bu hareket dış bacak kaslarını güçlendirir 1 - düz ve dik durumda ayakta durun 2 - bacagınızı yana dogru gergin bir şekilde kaldırın 3 - hareketi 8-12 kez her iki bacak icin uygulayın 4 -... [ Devamı... ]

Üst bacak kaslarınız güçlenecek ve selülitleriniz azalacak 1 - dik durup sandalyeden tutunun 2 - karnınız sıkı oldun ve hareketi yaparken yana egilmeyin 3 - ayagınızı yavasca yana yukarı... [ Devamı... ]

Bu hareket çabuk sonuc verir ve şekillendirir 1 - sol tarafınıza uzanın sol bacagınızı bükün sağ kolunu öne getirip denge sağlayın 2 - sağ ayagınızı gergin ve bükmeden yukarı aşşa... [ Devamı... ]

Bu hareket icin bi sandalye yada masa kullanılabilir 1 - Ayakta bir sandalyeye tutunarak durun 2 - sol bagınızı yere sabitleyin sağ bacağınızı sol bacagınızın önüne getirin 3 - bacak kaslarınızı... [ Devamı... ]

Bu hareket ic bacak kaslarını güclendirir aynı zamanda bütün vucud icinde faydalıdır 1 - sol tarafınıza yatın 2 - sağ bacagınızı durusunuzu dengeleyecek gibi öne koyun 3 - yere düz olan... [ Devamı... ]

Bu hareket bisiklet yada yürüyüş yapmadan evvel sizi hazırlayan ve kaslarınıza esneklik kazandıran bi harekettir 1 - Dik ayakta durun ayaklarınızın arasını 1 adım açın 2 - ellerinizi belinize... [ Devamı... ]

Bu hareket kalcalarınızı sıkılaştırır 1 - Bir sandalyenin arkadasından tutun 2 - sağ bacagınızı arkaya düz bir şekilde kaldırın 3 - aynısını sol bacak icin de tekrarlayın 4 - sağ... [ Devamı... ]

Bu hareket popo ve üst bölümü sıkılaştırır 1 - Dik durun ayaklarınızı acın 2 - ellerinizi bele koyun ( yada omuz hizasında ileri uzatabilirsiniz ) 3 - dizlerinizi ayaklarınıza dogru kırın... [ Devamı... ]

Bu güzel hareket hem sıkılastırır hemde esneklik sağlar 1 - yere uzanın dizlerinizi kırın ayaklarınızı yere bastırın bacaklarınızı ayırın 2 - kalcanızı yerden kaldırın ve bir müddet... [ Devamı... ]

Kolay gibi gözükse fazla tekrarladıgınızda kaslarınız muntazam güclenecektir 1 - Ayaklarınızın arasını 1 ayak genişliğinde acın ve dik durun 2 - çömelirken kollarınızı öne doğru... [ Devamı... ]

1 - Sırt üstü yere uzanın 2 - elleriniz arkada ve havada 3 - sol elinizle sağ bacagınıza 4 - sağ elinizle sol bacagınıza dokunun 5 - 10 kez tekrarlayın Egzersiz hareketleri Yana bacak... [ Devamı... ]

Bu hareket alt karın kaslarınızı çalıştıracak ve karnınızın düzleşmesine yardımcı olacaktır 1 - Dizleriniz bükülü yere uzanın 2 - yukarı doğru kalkerken sağ kolunu sol tarafınıza... [ Devamı... ]

Bu hareketin kardiveskuler (Kalb ve kan damarlarıyla ilgili) yararı bulunmaktadır 1 - Sırt üstü uzanın sağ ayagınızı düz sol dizinizi kırıp sol ayagınızı yere bastırın 2 - Ellerinizi... [ Devamı... ]