Kalça ve basen Kategorisindeki En Popüler Makaleler

• Popo kaldırma hareketi
• Dansçı hareketi
• Geri adım hareketi
• Bacak kaldırma hareketi
• Çömelme hareketi

Okunma              Konu Başlığı

Bu hareket bisiklet yada yürüyüş yapmadan evvel sizi hazırlayan ve kaslarınıza esneklik kazandıran bi harekettir 1 - Dik ayakta durun ayaklarınızın arasını 1 adım açın 2 - ellerinizi... [ Devamı... ]

Bu hareket kalcalarınızı sıkılaştırır 1 - Bir sandalyenin arkadasından tutun 2 - sağ bacagınızı arkaya düz bir şekilde kaldırın 3 - aynısını sol bacak icin de tekrarlayın 4... [ Devamı... ]

Bu hareket popo ve üst bölümü sıkılaştırır 1 - Dik durun ayaklarınızı acın 2 - ellerinizi bele koyun ( yada omuz hizasında ileri uzatabilirsiniz ) 3 - dizlerinizi ayaklarınıza dogru... [ Devamı... ]

Bu güzel hareket hem sıkılastırır hemde esneklik sağlar 1 - yere uzanın dizlerinizi kırın ayaklarınızı yere bastırın bacaklarınızı ayırın 2 - kalcanızı yerden kaldırın ve bir müddet... [ Devamı... ]

Kolay gibi gözükse fazla tekrarladıgınızda kaslarınız muntazam güclenecektir 1 - Ayaklarınızın arasını 1 ayak genişliğinde acın ve dik durun 2 - çömelirken kollarınızı öne doğru... [ Devamı... ]