Sırt ve Bel Kategorisindeki En Popüler Makaleler

• Bel sıkılaştırma hareketi
• Bel güçlendirme hareketi
• Sırt ve bel esnetme hareketi
• Üst sırt kasları sıkılaştırma hareketi
• Dikey olarak kürek çekme hareketi

Okunma              Konu Başlığı

Parmak dokunma olarak da bilinir bu hareket ve bel - omurganızı harekete geçirir , sırt ve omur kaslarınız da ki gerilimi azaltmayı sağlar 1 - Ayağa kalkın ve kollarınızı rahatlatın 2... [ Devamı... ]

Bu hareket sırt kaslarınızın en zayıf kısımlarını güçlendirecektir ayrıca kalçaları sıkılaştırır 1 - Yere uzanın ellerinizi birleştirin çenenizi ellerinizin üstüne koyun 2... [ Devamı... ]

Bu ısınma hareketi ile alt üst ve orta sırt kısmınızı güçlendireceksiniz . Bu hareket sırt kaslarınızı uzatıp kuvvetlendirecektir 1 - Dik durun ayaklarınızı omuz geniştliğinde... [ Devamı... ]

Bu hareket üst sırt kısmınızı güçlendirir 1 - Dik durun ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın 2 - Ağırlıklar elinizde kollarınızı bükerek avuclarınızı omuzlarınıza kadar çekin 3... [ Devamı... ]

Bu harekette omuzlar ve sırtınızın üst bölümü güçlenir 1 - Her 2 tarafınızada agırlık alın ve oturun öne doğru hafif eğilin 2 - Bu durumda ilen kollarınızı yavaşca kaldırın 3 -... [ Devamı... ]