Çömelme hareketi

Kolay gibi gözükse fazla tekrarladıgınızda kaslarınız muntazam güclenecektir
1 - Ayaklarınızın arasını 1 ayak genişliğinde acın ve dik durun
2 - çömelirken kollarınızı öne doğru uzatın omuz hizanızda
3 - 10 kere tekrarla 50 ye tamamlayın
4 - aşagı eğildiginizde çömelik olarak durmaya çalışın

Egzersiz hareketleri
Yana bacak kaldırma Dış baldır sıkıştırma Dış baldır çalıştırma Baldır sıkılaştırma iç baldır çalıştırma Geri adım Bacak kaldırma Dansçı Popo kaldırma Çömelme Çapraz mekik Yan mekik Ayak kaldırarak mekik Mekik	Bel sıkılaştırma Bel güçlendirme Sırt ve bel esnetme Dikey olarak kürek çekme Üst sırt kasları sıkılaştırma Göğüs sıkılaştırma Göğüs çevresi Ağırlıklarla göğüs sıkılaştırma Üst göğüs çalıştırma Pazıları güçlendirme Triceps kaslarını çalıştıran hareket Kol kaldırma Şınav çekme Geri kol bükme