Dilara koçak kabızlık önerileri

Çoğu zaman hastalık gibi kabul edilmeyip bağırsak tembelliği diye geçiştirilse de birçok insan sırf bu yüzden özel ve iş hayatında sorun yaşıyor. Bazı danışanlarım sabah 1-2 saat daha erken uyandıklarını, kahvaltı edip tuvalet disiplini yüzünden saatlerce banyoda kaldıklarını anlatıyor. Üstelik bu durumun çoğu zaman hekimler tarafından ciddiye alınmamasından şikayetçiler.

Peki kabızlığa karşı neler yapmalıyız

Bağırsaklarınızı harekete geçirecek formüller

-Sabah uyanınca 1 bardak oda sıcaklığında su ve 1-2 adet kuru kayısı, kuru erik tüketin.
-Probiyotik özellikli besinler, bağırsakları düzenlemeye yardımcı olur.
-Her öğüne, çiğ sebze ve salata ekleyin.
-Klasik kahvaltılar yerine farklı denemeler yapın: Yoğurt, yulaf, meyve.
-Ara öğünlerde meyve, komposto ve çiğ sebzeler tercih edin.
-Her öğündeki salatanıza mutlaka bir kaşık zeytinyağı ekleyin.
-Sıvı alımının günlük 2.5-3 litre olmasına özen gösterin.
-Öğle ve akşam yemeklerinde baklagil veya sebzenin yanında bulgur pilavı, tahıllı ekmek ve salata tercih edin.

RAHATLATAN TARiF

1 kuru incir, 2 kuru kayısı, 2 kuru eriği ufak ufak doğrayıp, 1.5 çay bardağı suda haşlayın. Daha sonra içine 1 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 tatlı kaşığı keten tohumu ekleyerek robottan geçirin. Marmelat formunda olan bu karışımdan her sabah aç karnına 1 tatlı kaşığı dolusu 2 bardak ılık suyla tüketin.