Dilara Koçak ramazan diyeti

Dilara Koçak ramazan diyeti

İftarda ufak bir başlangıç

İftardan sonra vücut tüm hücreler, sinir sistemi ve beyin için glukoz formunda enerji almak ister. Meyveler şeker için iyi kaynaklardır. Meyve olarak tükettiğiniz şeker düşük olan kan şekerinizi normal seviyeye getirmek için yeterli kaliteye sahiptir.

Meyve suları ve çorba da su sağlamak ve mineral dengesini sağlamada yardımcıdır. Dengesiz ve çok fazla miktarda şerbetli tatlılar eklenmiş bir diyet sağlıksızdır.

Örnek Diyet Programı

Sahur Menüleri
- 1 su bardağı kadar haşlama makarna ile peynir veya yoğurt yenilebilir.
- 1 dilim az yağlı börek, 1 kase yoğurt ve az şekerli komposto
- 1 tost,1 bardak süt ve 1 meyve
- 2 Dilim ekmek, 1 dilim peynir, 1 yumurta, 1 meyve, 2 kuru kayısı,2 ceviz
- 1 kase çorba,1 dilim ekmek, 1 tabak sebze yemeği, az yağlı yoğurt, 1 hurma

İftar Menüleri:

- Bol Su
- 1 hurma veya 2 kuru kayısı
- 2-3 zeytin veya 2-3 parça ceviz
- 1 dilim az tuzlu peynir
- 1 kepçe çorba
- 1 avuç içi kadar pide
- 1 porsiyon et veya tavuklu sebze veya sebze garnitürlü balık-tavuk veya kurubaklagil yemeği
- 2 dilim ekmek veya 4 kaşık pilav- makarna( kilosuna dikkat edenler eğer yemekten sonra tatlı yiyecek iseler pilav-makarna yenilmemesi daha iyi olur)

21.30 – 22.00**

- 1 bardak süt veya yoğurt
- 2 porsiyon meyve
- Bol su