Dış baldır çalıştırma hareketi

Bu hareket çabuk sonuc verir ve şekillendirir

1 - sol tarafınıza uzanın sol bacagınızı bükün sağ kolunu öne getirip denge sağlayın
2 - sağ ayagınızı gergin ve bükmeden yukarı aşşa kaldırıp indirin
3 - her iki bacak icin 8 - 12 defa tekrarlayın

Egzersiz hareketleri
Yana bacak kaldırma Dış baldır sıkıştırma Dış baldır çalıştırma Baldır sıkılaştırma iç baldır çalıştırma Geri adım Bacak kaldırma Dansçı Popo kaldırma Çömelme Çapraz mekik Yan mekik Ayak kaldırarak mekik Mekik	Bel sıkılaştırma Bel güçlendirme Sırt ve bel esnetme Dikey olarak kürek çekme Üst sırt kasları sıkılaştırma Göğüs sıkılaştırma Göğüs çevresi Ağırlıklarla göğüs sıkılaştırma Üst göğüs çalıştırma Pazıları güçlendirme Triceps kaslarını çalıştıran hareket Kol kaldırma Şınav çekme Geri kol bükme