Dış baldır sıkıştırma hareketi

Üst bacak kaslarınız güçlenecek ve selülitleriniz azalacak
1 - dik durup sandalyeden tutunun
2 - karnınız sıkı oldun ve hareketi yaparken yana egilmeyin
3 - ayagınızı yavasca yana yukarı kaldırın bacagınız gergin olsun
4 - 8-12 kez sag ve sol bacak icin uygulayın

Egzersiz hareketleri
Yana bacak kaldırma Dış baldır sıkıştırma Dış baldır çalıştırma Baldır sıkılaştırma iç baldır çalıştırma Geri adım Bacak kaldırma Dansçı Popo kaldırma Çömelme Çapraz mekik Yan mekik Ayak kaldırarak mekik Mekik	Bel sıkılaştırma Bel güçlendirme Sırt ve bel esnetme Dikey olarak kürek çekme Üst sırt kasları sıkılaştırma Göğüs sıkılaştırma Göğüs çevresi Ağırlıklarla göğüs sıkılaştırma Üst göğüs çalıştırma Pazıları güçlendirme Triceps kaslarını çalıştıran hareket Kol kaldırma Şınav çekme Geri kol bükme