Ender Saraç’tan göbek eriten diyet ve egzersizler

Ender Saraç’tan göbek eriten yağ yakan diyet ve egzersizler

Belirli bölgenizde ki yağlardan şikayetçisiniz ve ne yaptıysanız bir türlü
yağlardan kurtulamadınız…
Ünlü Dr.Ender Saraç’ın bu konuyla ilgili çalışmalarını, bu konumuz da toparladık
arkadaşlarım…
Dr.Ender Saraç göbek eriten, yağ yakan diyetleri ve egzersiz önerilierine buyrun…
Ancak öncelikle şu noktayı vurgulayayım: Sadece diyetle bölgesel zayıflama tam
olmaz.
Beraberinde özel egzersiz ve bazı özel bitkisel mönüler gerekir.
Bu programı 3 hafta uygulayın, 21′inci günün sonunda müthiş incelmeyi hayretle
göreceksiniz.

Mekik hareketi
Dizlerimiz bitişik ve ayaklarımız birbirine paralel şekilde tabanları yeri
gösterirken iki elimizi enseye koyup hızlı hızlı, sık sık ve kesik kesik
hareketlerle karnımız acıyana kadar sabah ve akşam ellişer kez bu hareketi
yapıyoruz. Bu hareket özellikle karın bölgesindeki kasları kuvvetlendirir, yağ
dokusunu harekete geçirir ve yağların yanmasına yardımcı olur.

Sopalı hareket
Bu harekette de bir sopayı ense kökümüze alıp iki elimizi geçiriyoruz.
Ayaklarımızı yere sağlam basıp süratli bir şekilde sağa ve sola doğru daha çok
kalçadan yukarısını hızlı bir şekilde döndürerek birkaç dakikada bu hareketleri
yapıyoruz. Bu haraket karnın yan tarafındaki kasların şekillenmesi ve göbeğin
erimesini sağlar.

Bel kasları için mekik
Bir taraftaki kolumuzu, bükülmüş olan diğer taraftaki dizimize doğru hafifçe,
sık sık ve seri hareketlerle yakınlaştırmaya çalışıyoruz. Bu hareketi de birkaç
dakika dayanabildiğimiz kadar yapmaya gayret ediyoruz. Daha sonra diğer
taraftaki ayağımızı ve kolumuzu değiştiriyoruz. Bu hareket karnın yan tarafına
doğru olan kasları çalıştırmak için yararlıdır.

Haftanın tek günleri bunları yiyin (diğer günler serbest !)
Kalkar kalkmaz: 1 bardak ılık ballı limonlu su (içine yarım tatlı kaşığı bal, 10
damla limon konacak).
Sabah sporu: 35 – 40 dakika tempolu yürüyüş yapın. Bol ter atmaya gayret edin.
Ardından yukarda anlatıldığı gibi 15-20 dakika spor.

Duş: Ham ipek kese veya kabak lifi ile 5 dakika fırçalar gibi göbek, basen, popo,
bel sertçe fırçalanacak. 5 dakika kadar susam yağı, kekik yağı, biberiye yağı,
melisa yağı ile aynı bölgeye masaj yapılacak.

Kahvaltı: 1 adet kabuklu yeşil elma, 1 adet sert şeftali

Ara: 2 parmak taze dil peyniri yiyebilirsiniz.

Öğle: 1 porsiyon ızgara tavuk (derisiz), bol rokalı yeşil salata (taze soğanlı).

Ara (saat 15.00): 3-4 yulaflı bisküvi.

Ara (saat 17.30): 1 adet yeşil elma.

Akşam: 4-5 kaşık zeytinyağlı fasulye (az yağlı), 1 dilim tam ekmek, mevsim
salatası.

Gece: 1 bardak şekersiz tarçınlı ılık light süt. 3-4 fincan rezene çayı, yeşil
çay, mısır püskülü, kiraz, avakado
yaprağı karışım çayı içilecek.

Yasaklar
- Kolalı, şekerli içecekler
- Kızartma
- Hayvansal katı yağlar (tereyağı, kaymak, yağlı şarküteriler, yumurtanın
sarısı, yağlı süt ürünleri, yağlı etler, tavuk – balık derisi, tam yağlı süt)
- Alkol (özellikle bira)
- Beyaz un
- Beyaz şeker
- Doğum kontrol hapları
- Aşırı gündüz uykusu
- Çikolata
- Yağlı çerezler
- Cips