Ender Saraç Göbek eritici egzersiz hareketleri
19 Aralık 2009 Yazan admin
Ender Saraç Göbek eritici egzersiz hareketlerinin nasıl yapılması gerektiğini açıkladı.
Mekik hareketi ve uygulanışı;
Mekik hareketinin doğru şekilde uygulanması göbek yağlarından kurtulmak için oldukça önemlidir. Hareket için ilk önce sırt üstü yatarak dizlerinizi birleştirip ayaklar birbirine paralel, tabanları yere temas edecek ve eller ensede birleşecek şekilde pozisyon alınır. Daha sonra hızlı ve sık hareketler ile karın bölgesinde yanma hissedinceye kadar sabah ve akşam olmak üzere günde 2 sefer ortalama 40 50 adet mekik hareketini yapabilirsiniz. Bu hareket karın bölgesindeki kaslarınızı güçlendirerek göbek eritmede yardımcı olmak ile beraber karın bölgenizdeki yağ dokusunu harekete geçirerek yağların erimesinde yardımcı olur.
Bel kasları için mekik hareketi uygulanışı;
Bel kaslarınızı kuvvetlendirmek için ise yine normal mekik pozisyonu alıyoruz, farklı olan ise bir taraftaki dirseğinizi diğer taraftaki dizinize değecek şekilde hareketi uyguluyoruz. Bu mekik hareketinide kendinizi fazla zorlamadan ilkinde olduğu gibi karın bölgenize yanma hissedecek kadar yaparak bırakabilirsiniz. Bu mekik hareketi ile karın yan bölgelerinizdeki kasları çalıştırabilir, fazla yağlarınızdan kurtulabilirsiniz.
Sopalı mekik hareketi;
Sopalı mekik hareketinde ise yine duruş pozisyonumuzu aynı şekilde alarak sopayı ense köküne yerleştirip 2 ucundan tutarak harekete başlıyoruz. Hareketi ise bel kasları için mekik hareketi gibi sağa ve sola döner şekilde kalkarak yapıyoruz. 4-5 dakika kadar hareketimize devam ettikten sonra bitiriyoruz. Bu hareketise karın bölgesi ve yan kısımlarının şekillenmesi, göbek yağlarının erimesinde yardımcıdır.
Copyright © 2009
Aralık 4th, 2011 at 10:05 am
17 yaşindayım
Ağustos 27th, 2011 at 7:36 pm
ne kadar zor bulunan bitkiler oneriyorsunuz
Temmuz 26th, 2011 at 4:07 pm
LOL sana diyorum arkadaşım yaşına göre bence kilon gayet iyi. SÖYLEYEYİM BEN 12 YAŞINDAYIM VE 68 KİLOYUM.
Nisan 26th, 2011 at 6:17 pm
bende zayıflamak istiyorum banada yardımcı olun
Nisan 26th, 2011 at 6:16 pm
benimde göbek bölgemde yağlanma var ne yapabilirim
Şubat 17th, 2011 at 9:50 pm
mrb yasim 14, kilom acaba fazlami diye dusunuyorum 50 kiloyum 170 boyundayim bilen varsa yazsin lutfen .. yeni egzersizlere basladim baya bir faydasi oldu..tavsiye ederim, ben tabletlere guvenmiyorum..
Ocak 4th, 2011 at 7:35 pm
10 yaşındaym ama 50-51 bana daha çok kolay egsersisler koy 1.56 boyum
ender saraç amça
Aralık 11th, 2010 at 11:13 am
Zor oluyo ya
Kasım 27th, 2010 at 7:38 am
zayıflamak istiyoroum
Ekim 26th, 2010 at 4:21 pm
aslında bir şey sormak istiyorum.mesela boyun 1.70 kilon 60 olmalıymış yada 1.80 kilon 70 olmalıymış bu doğru mu ? yada doğru değilse nasıl olmalı ? bilen varsa yazabilir mi ???
Mayıs 7th, 2010 at 8:01 am
karnım çok kötü zayıflayamıyorum 1.69 boyum kilom 79 karnım çok kötü karnımdan nasıl zayıflarım ekzersizleri herzaman yapamıyorum çok rahatsızım bana yardımcı olurmusunuz.
Mayıs 1st, 2010 at 1:54 pm
BEN OKADAR DİYETLER DENEDİM AMA GUATR VAR ZAYIFLIYAMIYORUM 25 YAŞINDA 77 KİLOYUM NE OLUR YARDIM EDİN ENDER SARAÇ BEY
Nisan 12th, 2010 at 3:55 pm
ama bazı kişilerde mekiğin zararlı olduğunu söylüyor.off yaaaa.ne yapcağüımı bende bilmiyorum ya ender saraç..