Erkekler için gerekli besinler

İngiltere’nin önde gelen diyetisyenlerinden Oan Marber, 40 yaşına giren kadın ve erkeklerin metabolizmalarına göre sağlıklı bir hayat sürebilmesi için neler yemeleri gerektiğini tüm detaylarıyla ortaya çıkardı. Orta yaşlılara düzenli ve daha küçük porsiyonlar tüketmesi tavsiyesinde bulunan İngiliz diyetisyen tuz ve işlenmiş etten ise uzak durulması gerektiğini ifade etti. 40 yaş diyetinin kilit 15 besini:

ERKEKLER İÇİN GEREKLİ BESİNLER

1. Zeytinyağı: Kalp hastalıklarına iyi gelir. İçerdiği yağ asitleri sayesinde kolesterolü düşürmeye yardımcı olur. Serbest radikallerin vücuda vereceği zararların önüne geçer.

2. Yaban mersini: Damarları korur. Kan şekerini dengeler. Yüksek miktarda antioksidan içerir. Hafızayı ve beyin fonksiyonlarını korur.

3. Kırmızı biber: Cildi korur. Yüksek miktarda C vitamini içerdiği için bağışıklık sistemini güçlendirerek bulaşıcı hastalık riskini azaltır. B6 vitamini sayesinde vücuda enerji verir

4. İstiridye: Afrodizyak etkisi vardır. Cinsel gücü artırır. Testesteron seviyesini yükseltir. İçerdiği B12 vitaminleri sayesinde sperm kalitesini de yükseltir.

5. Domates: İçerdiği Likopen sayesinde prostat sağlığına yardımcı olur. C ve B5 vitamini içerir. Bağışıklık sistemini güçlendiri, vücudun enerjisiz kalmasını engeller. Pişirilerek yemesi tavsiye edilir.

6. Hindi: Triptofan amino asitleri sayesine insanın kendisini iyi hissetmesini sağlar. Triptofan ayrıca vücudun melatonin salgılamasına yardımcı olarak uykuyu düzenler.

7. Yeşil çay: Damar sertliğini önler, stresi düşürür. Vücuda dinginlik vererek kalp krizi riskini azaltır.

8. Somon: Çok yüksek miktarda omega-3 yağ asitleri ihtiva ettiği için kalbin bir numaralı dostudur. Ayrıca içerdiği D vitamini sayesinde kemik sağlığınızı da korur.

9. Geyik eti: Kasları korur. Kırmızı etin büyüt faydalarını barındırır, ama içinde hiç yağ yoktur. Ayrıca içerdiği yüksek orandaki fosfor sayesinde kemikleri korur.

10. Tofu: Damarları korur. Demir açısından zengindir ve vücuttaki glikozu enerjiye çevirir. Hafıza kaybı riskini de azaltır.

11. Brokoli: Stresle savaşır. Vücut kaslarının gevşemesini sağlayarak uykuyu düzenler. C vitamini ve Magnezyum açısından oldukça zengindir. Kanserli hücrelerle savaşır.

12 Lahana: Detoks bitkisidir. Vücudu zararlı kimyasallardan temizler. Karaciğere yardımcı olur.

13. Ceviz: Omega-3 içeriği sayesinde kalbi korur. Sinir sistemini düzenler, konsantrasyonu artırır. Cildin daha elastik olmasına yardımcı olur.

14. Kabak Çekirdeği: Kan akışını düzenler, prostat kanseri riskini azaltır. Testesteron hormonu salgılamaya yardımcı olur.

15. Muz: Tansiyonu düzenler. Vücuttaki sodyum potasyum dengesizliklerini giderir. Günde bir tane muz kalp krizi riskini yüzde 15 oranında azaltır.