Ev için egzersizler

Evde Yapabileceğiniz Egzersizler

Hareketsizlik nedeniyle kaslar zayıflıyor ve vücutta yağ birikiminin önüne geçilemiyor. Sizlere Evinizde kolaylıkla yapabileceginiz bir kaç egzersiz hareketi göstermek istiyoruz . Sizlere faydalı olacagına sonuna kdara inanıyoruz

Köprü Hareketi

Sırt ağrılarından yakınanlar çoğunluktadır, öyleyse köprü adı verilen
hareketle sırt ağrılarınızın hafiflediğini fark edebilirsiniz. Ayrıca karın
kaslarında sıkılaşma ile basen yağlarının erimesine yardımcı olur.

Eller Dizlere

Bazı kadınların karın-göbek bölgelerinde fazla yağlanma olur, eğer göbek
yağlarından şikayet edenlerdenseniz bu egzersiz çok uygun olabilir.

Dizler Göğüse

Yine karın bölgesi yağlanmaları için, dizleri göğüse çekme hareketi
yapmalısınız. ayaklar tamamen yere basmamalı.

Bacak Kasları

Bacak kaslarını çalıştıracak olan bu hareket özellikle selülit ve bacak
yağlanmalrı için uygundur. Topu bacaklarınız arasında sıkın ve sağa sola
hareketler uygulayın, sonrada aynı şekilde bilekleriniz arasına aldığınız top
ile sağa ve sola hareketler yapabilirsiniz

Egzersiz hareketleri
Yana bacak kaldırma Dış baldır sıkıştırma Dış baldır çalıştırma Baldır sıkılaştırma iç baldır çalıştırma Geri adım Bacak kaldırma Dansçı Popo kaldırma Çömelme Çapraz mekik Yan mekik Ayak kaldırarak mekik Mekik	Bel sıkılaştırma Bel güçlendirme Sırt ve bel esnetme Dikey olarak kürek çekme Üst sırt kasları sıkılaştırma Göğüs sıkılaştırma Göğüs çevresi Ağırlıklarla göğüs sıkılaştırma Üst göğüs çalıştırma Pazıları güçlendirme Triceps kaslarını çalıştıran hareket Kol kaldırma Şınav çekme Geri kol bükme