| Karnınız tok, göbeğiniz dümdüz ve çekici olsun
Kış da gelse, düşük beller ve kısa üstler hala moda.Yani göbekleri düz ve
gergin yapmakta fayda var
Yaz da artık geldiğine göre, kısacık tişörtlerin altından çıkması muhtemel
katlı göbeklerden kurtulmaya ne dersiniz ? Bu egzersizler, karın bölgenizde
bulunan farklı kasları çalıştırmaya yönelik egzersizlerdir. Bu hareketleri,
haftada 4 kez, 15 tekrar içeren 2′şer set halinde yapın. Çalışmanızı
zorlaştırmak ve daha etkili bir sonuç için; her hafta fazladan bir set
ekleyin ya da 1,2 ve 4. hareketleri ağırlıkla yapın. Bunun yanında eğer
yediklerinize de dikkat eder ve haftada 3 kere, en az 30′ar dakikalık
kardiyo programlarına da katılırsanız, 1 ya da 1,5 ayda sonuç almamanız
imkansız
|
 |
1a. Karnınızın üst ve alt
kısımlarını hizaya sokmak için, sırt üstü uzanın. Kol ve bacaklarınızı
resimde görüldüğü gibi yukarı kaldırın. |
|
 |
1b. Karnınızı gerin ve kürek
kemiklerinizi yerden kaldırın. Sağa doğru bükülerek, ellerinizi sağ
baldır ya da ayak bileğinizin dış kısmına değdirmeye çalışın. Başlangıç
pozisyonuna dönün ve tekrarlayın, ancak hareketi, bu kez sola doğru
dönerek yapın. |
|
 |
2a. Karnınızın üst ve alt
kısımlarını şekillendirmek için, sırt üstü uzanın. Bacaklarınız dizden
kırık olsun ve ayaklarınız yere düz olarak bassın. Bir top ya da plastik
bir tabağı, sanki araba direksiyonunu kavrıyormuş gibi tutun. |
|
 |
2b. Kollarınız gergin, karın
kaslarınızı sıkın ve kürek kemiklerinizi yerden kaldırarak, belden
üstünüzü sağa doğru çevirin. Böylece, elinizdeki tabak ya da top, sağ
üst bacağınızın dış yüzüne dönük olacak. Başlangıç pozisyonuna dönün ve
tekrarlayın, ancak hareketi, bu kez sola doğru dönerek yapın. |
|
 |
3a. Karnınızın alt kısmını
şekillendirmek için, sırt üstü, kanepenin yaklaşık 115-16 cm önüne
uzanın. Bacaklarınızı yukarı doğru kaldırın ve parmak uçlarınız tavanı
göstersin. Dirseklerden kırıp, kanepeyi alt kısmından kavrayarak destek
alın. |
|
 |
3b. Karnınızı sıkın ve poponuzu
yerden birkaç santim kaldırarak, ayak parmaklarınızı yavaşça tavana
doğru kaldırın. Bunu yaparken, dirsekleriniz de hafifçe tavana doğru
kalkabilir. Bir sürü bu pozisyonda kalın. Daha sonra poponuz yere
değinceye kadar alçalın ve hareketi tekrarlayın. |
|
 |
4a. Karnınızın üst kısmını forma
sokmak için, sırt üstü uzanın. Bacaklarınız dizden 90 derecelik bir
açıyla kırık olsun. Topuklarınızı, bir sandalyenin minder kısmına koyun
ve kollarınızı başınızın üstüne doğru uzatın. Bunu yaparken, bir eliniz
diğerinin üzerinde dursun. |
|
 |
4b. Kollarınızı kulak hizasında
düz bir şekilde tutarak, karın kaslarınızı sıkın ve kürek kemiklerinizi
yerden kaldırıp bir süre bu pozisyonda kalın. Başlangıç pozisyonuna
dönün ve tekrarlayın. |
|
Copyright © 2009
Eylül 25th, 2010 at 8:36 pm
Benim iki tane cocugum var dogumlardan sonra cok kilo aldım sporda yapamıyorum nasıl kilo verme lazım boy 150 kilom 63 yaşım 25
Ağustos 10th, 2009 at 7:47 am
Merhaba 1 set için 15 tekrar uygulayın denmiş . 1a hareketini 15 kere tekrar edeceksiniz bu 1 set demek. 2 set yapın deniyor ise 2 tane 15 tekrarlık hareket yapacaksınız
Ağustos 9th, 2009 at 3:25 pm
bırde hftada 4 kez 15 tekrar ıceren 2 şer set halınde ypın yazıyor set halnde derkn ne dmek istenmiş açar mısınız ??
Ağustos 9th, 2009 at 3:22 pm
bu egzrsızlerın hpsının altında hreketı tkrarlayın yazıyor kc kre tekrarlayabılırız ??