Geri adım hareketi

Bu hareket bisiklet yada yürüyüş yapmadan evvel sizi hazırlayan ve kaslarınıza esneklik kazandıran bi harekettir

1 - Dik ayakta durun ayaklarınızın arasını 1 adım açın
2 - ellerinizi belinize koyun
3 - bacagınızı arkaya götürürken dizinizi de kırın
4 - sağ ve sol bacak icin tekrarlayın
5 - 10 tekrar dan 50 ye tamamlayın

Egzersiz hareketleri
Yana bacak kaldırma Dış baldır sıkıştırma Dış baldır çalıştırma Baldır sıkılaştırma iç baldır çalıştırma Geri adım Bacak kaldırma Dansçı Popo kaldırma Çömelme Çapraz mekik Yan mekik Ayak kaldırarak mekik Mekik	Bel sıkılaştırma Bel güçlendirme Sırt ve bel esnetme Dikey olarak kürek çekme Üst sırt kasları sıkılaştırma Göğüs sıkılaştırma Göğüs çevresi Ağırlıklarla göğüs sıkılaştırma Üst göğüs çalıştırma Pazıları güçlendirme Triceps kaslarını çalıştıran hareket Kol kaldırma Şınav çekme Geri kol bükme