Göbek eritmenin sırları

GÖBEK ERİTMENİN SIRRI Göbeğiniz oturduğunuzda akordeon misali kat kat
katlanıyorsa ve bu durum sizi rahatsız ediyorsa, ondan kurtulmak için yapmanız
gerekenleri açıklıyoruz. İşte çok özel sırlar…


Göbeğiniz oturduğunuzda akordeon misali kat kat katlanıyorsa ve bu durum sizi
rahatsız ediyorsa, ondan kurtulmak için Diyet ya da Egzersiz tek başlarına
yeterli olmayacaktır.

İşte göbek eritmenin sırları…

İnce bir vücuda sahip olduğu halde göbeğinden yakınanlara veya ne kadar
uğraşırlarsa uğraşsınlar göbeklerini bir türlü eritemeyenlere sıkça
rastlarsınız. Hatta bazıları, televizyonlarda reklamı yapılan ilginç görünümlü
karın çalıştıran aletlerden satın bile almıştır, ama tabii bunların istenilen
randımanı veremediklerini anlamaları da uzun sürmez.

Aslında ‘göbek problemi’, kulaktan dolma Diyet ve Egzersiz yöntemleriyle
çözümlenemeyecek kadar önemli bir sorun. Bu konuda uzman önerileri doğrultusunda
hareket etmek ve sabır göstermek, ‘sıkı ve düz bir karna sahip olmanın’
anahtarı.

İstenilen ölçülerde, düzgün ve orantılı bir vücuda sahip olmak ve göbeğinizden
kurtulmak için şunlara dikkat etmeniz gerekiyor:

Beslenme Düz bir karın istiyorsanız, dikkat etmeniz gereken en önemli nokta
‘beslenme’ konusudur. Yağlardan kurtulmak için öncelikle kan şekeri seviyesini
kontrol altına almanız gerekiyor. Bu da en iyi günde 4-6 öğünle sağlanır. Tabii
6 öğün deyince aklınıza, masalar dolusu yemek gelmesin. Bir öğün, sebzeli bir
omlet de olabilir, meyve doğradığınız bir mısır gevreği de, ya da yarım fincan
pilavla bir parça tavuk ve bolca salata veya bir elma. Temel olarak üç ana ve üç
ara öğün tüketebilirsiniz. Burada amaç, az ama sık yemektir. Böylece ihtiyacınız
kadar protein ve karbonhidrat ve az miktarda da yağ tüketmiş olursunuz.

Oranlar

Alınan kalorilerin yüzde 80′inin karbonhidratlardan gelmesi halinde, sıkı ve düz
bir karna sahip olmak pek mümkün olmuyor. Oranlar değişebilir, ama kalorilerin
yüzde 55′inden fazlasının karbonhidrattan alınması, vücuttaki yağdan kurtulmada
pek yardımcı olmaz. Vücut tolere edebiliyorsa, az miktarda karbonhidrat alarak
Diyet yapılabilir. Önemli olan, yüzde 55 sınırını aşmamaktır.

Zamanlama

Bünyeye giren yağ miktarı azaldıkça, vücut bir tür alarma geçerek, alınan yağı
depolamaya çalışır. Bu nedenle gün içinde her 2-3 saatte bir, bir şeyler
yenilmesi öneriliyor. Bu, vücuttaki yağı yakmaya yardımcı olur.

Kalori

Yukarıda belirtilenlerin hepsini uyguladığı halde, yine de düz bir karna sahip
olamayanlar, kilolarını sabit tutmak için günde kaç kalori alacaklarını
öğrenmeleri gerekiyor. Bunu da biraz uğraşıp deneme yoluyla öğrenebilirsiniz.
Ayrıca, tükettiğiniz toplam kaloriyi, kaç gram protein, karbonhidrat ve yağı
tükettiğinizi de belirleyip yazmalısınız.

Kalori azaltma

Kiloyu sabit tutmak için alınması gereken günlük kalori miktarı bulunduktan
sonra, alınan kalori miktarının 200 kalori kadar azaltılması gerekiyor. Hedef,
yiyebildiğiniz kadar yiyip, yine de yağ yakmaya devam etmek ama bu arada da kas
kaybına uğramamaktır. Olabildiğince az yemeyi hedeflerseniz, elde edeceğiniz tek
şey metabolizmanızı yavaşlatmak ve kas dokusundan kaybetmek olacaktır. İlk hafta
sonra verdiğiniz, kilodan çok, vücutta birikmiş su olacaktır. Esas ondan sonra
kilo vermeye başlarsınız.

Tutarlılık

Haftanın 6 günü bu program uygulanıp, haftada bir gün istenilen bir besinden bir
porsiyon tüketilebilir. Ancak burada önemli olan şey abartmamaktır. Çünkü
abartmanız halinde kan şekeri seviyesi tekrar yükselebilir ki, bu da yağ
yakmanızı durdurur.

Ağırlık çalışması

Haftada 2-3 kez yapılacak 35 dakikalık (bir saate de çıkılabilir) ağırlık
çalışması, hem vücuttaki kas kütlesini, hem de metabolizma hızını arttırır;
çünkü kas, yağdan daha çok kalori yakar. Bu şekilde günde fazladan 30 ila 50
kalori yakabilirsiniz. Ağırlık çalışmasına karın Egzersizlerini de dahil
etmelisiniz. Böylece bir yandan vücudunuzdaki yağ miktarını azaltırken, diğer
yandan da karnınızı sıkılaştırmış olursunuz.

Kardiyovasküler Egzersizler:

Haftada 3 ila 5 gün, 30-40 dakikalık orta yoğunlukta kardiyo Egzersizleri
(yürüyüş, koşu, yüzme, bisiklet vs) yapılması da önerilenler arasında. Başlangıç
seviyesindekiler, Egzersizin yoğunluğunu kademeli olarak arttırmalılar. Eğer
zaten belli bir seviyedeyseniz, haftanın iki günü daha yoğun program
uygulayabilirsiniz. Bunu düzenli uygular, yediklerinize dikkat eder ve bu rutini
her 3-4 haftada bir değiştirirseniz, düz bir karna sahip olabilirsiniz.