Hamilelikte beslenme

Çoğu kadın bebeğinin gelişimi için doğru ve dengeli beslenemediğini düşünür. Hatta ilk aylarında kilo alamayan hamileler korkuya kapılırlar

Aslında tüm bu endişeler çoğu zaman gereksizdir. Çünkü bulantı ve kusmalar ile iştahsızlık problemleri ilk aylarda kilo almayı doğal olarak engelleyebilir.

Kimi zaman hastaların eline çeşitli diyetler verilmekte ve belli beslenme programlarına zorlanmaktadırlar. Bazı gebeliğin özel durumları haricinde bu tür yaklaşımların hiçbir bilimsel geçerliliği yoktur. Kadınları korkutarak sevmedikleri veya tolere edemedikleri gıda maddelerini tüketmeye zorlamak kabul edilebilir bir yaklaşım değildir. Bu tür diyetler ancak konunun uzmanı diyetisyenler tarafından hastanın durumu göz önüne alınarak, doktorunun önerileri doğrultusunda ve kişiye özel olarak hazırlanabilir.

Ancak yine unutulmamalıdır ki bebeğin büyümesi, sağlıklı olması, ruhsal, fiziksel, zihinsel yönden iyi gelişmesi annenin sağlığı ve dengeli beslenmesiyle orantılıdır.

Hamilelik süresince uyguladığınız diyetin, kendi vücut sağlığınız ve bebeğinizin büyüyüp gelişebilmesi için yeterince enerji sağladığından emin olmanız gerekir.

Uygulayacağınız diyet birçok farklı yiyeceği içermelidir

Bol sebze ve meyve (taze, donmuş, konserve, kuru ya da içecek şeklinde olabilir) tüketin. Her gün en az 5 porsiyon yemeye çalışın.

Ekmek, makarna, pilav ve patates gibi nişastalı yiyecekleri, özellikle de tam tahıllı olanları, tercih edin.
Protein bakımından zengin yağsız kırmızı et, tavuk eti ve balık (haftada iki gün yenebilecek yağda pişirilmiş balık), yumurtalar, bezelye, mercimek, meyve ve sebzeler. Bu gıdalar aynı zamanda önemli demir depolarıdır.
Bol lif tüketin. Lif, kabızlığı engeller; tam tahıllı ekmek, makarna, pilavlarda, meyve ve sebzelerde bulunur.
Süt, ekmek ve yoğurt gibi kalsiyum içeren ürünlertüketin.

Bol miktarda yağ ve şeker içeren pasta ve büsküvi gibi yiyecekleri yemeyi kesmeniz de gerekir. Böylece hamilelik süresince fazla kilo almanın önlemini almış olursunuz.

Atıştırmalık olarak tercih edebileceğiniz sağlıklı yiyecekler, süzme peynirle hazırlanmış sandviç ya da ekmekler, kremasız üzümlü kurabiyeler, yağsız tavuk eti ya da kırmızı et, az yağlı yoğurt, vejateryen ve bitki çorbaları, taze, konserve ya da kurutulmuş kuru üzüm ve kayısı yiyebilirsiniz.

 

Hamilelik dönemi için örnek bir beslenme programı
Hamilelikte beslenme ipuçları
Hamilelikde sıvı alımı sıvı tüketimi
Hamilelikde huzurla yiyebilecekleriniz
Hamilelikte kuruyemiş tüketimi
Hamilelikte zararlı besin listesi
Hamilelikte vitamin ve minerallerin önemi
Hamilelikte beslenme