Hamilelikte vitamin ve minerallerin önemi

Folik Asit

Gebelikten korunma yöntemlerini bıraktıktan sonra, gebeliğin 12. haftasına kadar folik asit takviyesi almanız önemlidir

Ayrıca folik asidin doğal formu olan folatı içeren yeşil sebze ve esmer pirincin yanı sıra, besin değeri yüksek ekmek ve kahvaltılık gevrekleri de tüketebilirsiniz.

Folik asit alımı, spina bifida gibi nöral tüp bozuklukları riskini azaltabilir. Eğer folik asidi, diğer vitaminleri de içeren bir destekleyici ürünle birlikte almak isterseniz, ürünün 400 mikrogram folik asit içerdiğini ve A vitamini içermediğine dikkat edin.

Eğer hamileyseniz ve nöral tüp defektiniz varsa, uzmanınıza danışın.

Demir
Hamile kadınlarda demir eksikliği olabilir, bu yüzden demir bakımından zengin gıdalar tüketmeleri gerekir. Vücudunuzun yemeklerdeki demiri daha iyi emebilmesini sağlamak için C vitamini içeren meyve ve sebzeleri tüketmeniz gerekir.

Kanınızdaki demir seviyesi azaldığında uzmanınız size destekleyici demir ürünleri almanızı tavsiye edebilir.

Demir kaynağı gıdalar şunlardır:

* Yeşil sebzeler
* Katkılı kahvaltı gevrekleri
* Kırmızı et
* Bakliyatlar
* Ekmek

Karaciğer, bol miktarda demir içermesine rağmen, hamilelik döneminde yenmemelidir.

KALSİYUM

Kalsiyum, bebeğinizin gebeliğin 8. Haftasından itibaren oluşmaya başlayan kemik ve dişlerinin gelişimi için gerekli bir mineraldir.

Gebelikte, normalde gerek duyduğunuz miktarın iki katı kadar kalsiyum gereklidir. Çünkü gebelik boyunca diş ve kemiklerden sürekli bir kalsiyum eksilmesi olmaktadır.
Kalsiyum açısından zengin besinler peynir, süt, yoğurt ve yeşil yapraklı sebzelerdir.

Ancak süt ürünlerinin yağ açısından da zengin olduğundan dolayı yağı alınmış süt ve yoğurdu tercih etmeniz daha doğru olacaktır.

Brucella, tifo benzeri hastalıklardan korunabilmek için tükettiğiniz peynirin ve sütün hijyenik ve iyi pastörize olmasına da özen gösterin.

PROTEİNLER
Gebelikte artan protein gereksinimi karşılamak için kırmızı ve beyaz et, süt ve süt ürünleri, yumurta, balık, kuru baklagiller (fasulye, mercimek, barbunya..) gibi proteinden zengin besinler önerilir.

Proteinler, hayvansal ve bitkisel proteinler olarak ikiye ayrılır. Diyetlerde bitkisel ve hayvansal proteinler eşit oranlarda tüketilmelidir.

Hayvansal gıdalardaki yağ mümkün ölçüde alınarak, etin yağsız şekilde tüketilmesi önerilir. Ayrıca balıkta proteinden başka bulunan omega 3 ve omega 6 yağ asitleri de bebeğin zeka gelişimi üzerine olumlu etkili maddelerdir. Tüketilen balık taze ve iyi pişirilmiş olmalıdır.

D Vitamini
Her gün 10 mikrogram D vitamini içeren vitamin destekleri almanız gerekir.D vitamini birçok gıdada bulunur. En önemli D vitamini kaynağı güneş ışığıdır. Güneş ışığından faydalanırken cildinizin yanmamasına dikkat edin. Eğer vücudunuz, güneş ışığını yeterince almazsa D vitamini eksikliği yaşayabilirsiniz.

A vitamini
A vitamininden uzak durun. Balık yağında da bol miktara A vitamini bulunur. Fazla A vitamini alınması, doğmamış bebeğiniz için zararlı olabilir.

 

Hamilelik dönemi için örnek bir beslenme programı
Hamilelikte beslenme ipuçları
Hamilelikde sıvı alımı sıvı tüketimi
Hamilelikde huzurla yiyebilecekleriniz
Hamilelikte kuruyemiş tüketimi
Hamilelikte zararlı besin listesi
Hamilelikte vitamin ve minerallerin önemi
Hamilelikte beslenme