iç baldır çalıştırma hareketi

Bu hareket ic bacak kaslarını güclendirir aynı zamanda bütün vucud icinde faydalıdır
1 - sol tarafınıza yatın
2 - sağ bacagınızı durusunuzu dengeleyecek gibi öne koyun
3 - yere düz olan sag bacagınızı bükmeden yukarı dogru kaldırın
4 - 8 - 12 kez iki bacak icin de uygulayın

Egzersiz hareketleri
Yana bacak kaldırma Dış baldır sıkıştırma Dış baldır çalıştırma Baldır sıkılaştırma iç baldır çalıştırma Geri adım Bacak kaldırma Dansçı Popo kaldırma Çömelme Çapraz mekik Yan mekik Ayak kaldırarak mekik Mekik	Bel sıkılaştırma Bel güçlendirme Sırt ve bel esnetme Dikey olarak kürek çekme Üst sırt kasları sıkılaştırma Göğüs sıkılaştırma Göğüs çevresi Ağırlıklarla göğüs sıkılaştırma Üst göğüs çalıştırma Pazıları güçlendirme Triceps kaslarını çalıştıran hareket Kol kaldırma Şınav çekme Geri kol bükme