Kilo verme önerileri

Aşağıdaki önerileri uygulamak cok kolay ve bu öneriler ile kilo vermeye adım
atın

Az kalorili, sağlıklı besinlere yönelin

Gün boyunca daha az kalori almaya çalışın. Böylece fazla kilolarınızda kolayca
kurtulabilirsiniz. Yedikleriniz önemli ölçüde azaltmak ya da sevdiğiniz
yiyecekleri hayatınızdan tamamen çıkarmak kendinizi hem aç hem de gergin
hissetmenize sebep olabilir. Bu durumda yapmanız gereken şey, her öğünde
yediklerinizden sadece birkaç besini azaltmak ya da daha sağlıklı
alternatiflerle değiştirmek olacak.

Güzel bir kahvaltı yapın

Teksas Üniversitesi’nde diyet yapan 900 kişi üzerinde yapılan son çalışmalarda,
sabah yenilen yiyeceklerin kalori değerlerinin tamamının gün içinde tüketildiği
ortaya çıkmış. Bu nedenle kahvaltıda, sağlıklı olan herşeyi yiyebilirsiniz.

Market alışverişi yaparken sakız çiğneyin

Marketlerde gıda ürünlerinin tanıtımları için ikram edilen yiyeceklere "Hayır"
demeyi öğrenmelisiniz. Bunun en kolay yolu ağzınızın meşgul olması. Sakız
çiğneyerek alışveriş yaparsanız size ikram edilen peynirleri, fazla kalorili
meyve sularını ve sosları reddetme şansınız olur.

Yiyeceklerinizi yanınızda taşıyın

Öğle yemeğinizi ofise götürmeyi adet edinin. Bir araştırma, restoranda sipariş
edilen yemeğin miktarının evde öğle yemeği için hazırlayıp yanınıza aldığınız
yemeğin miktarından yüzde 60 daha fazla olduğunu gösteriyor.

Her zaman aynı bardaktan için

Eğer gün içinde ne kadar su içtiğinizi takip etmek istiyorsanız her zaman aynı
ölçüdeki bardağı kullanın. Çünkü çeşitli büyüklüklerde bardaklarda aldığınız
sıvılar sizi yanıltabilir. Ofis için önerimiz ise içmeniz gereken suyu bir şişe
ya da sürahiyle belirlemeniz olacak.

Yemekte sevgilinize öncelik tanıyın

Araştırmalara göre kadınlar, sevgililerinin beslenme alışkanlıklarını farkında
olmadan taklit etme eğilimindeler. Bu da onların önceki diyetlerine göre çok
daha fazla miktarlarda yemelerine sebep oluyor. Bu nedenle yemeğe çıktığınızda
başta gelen soğuk mezeleri önce erkek arkadaşınızın tatmasını bekleyin. Sonra
siz atıştırın. Bu sisteme alışırsanız yine eskisi gibi daha az miktarlarda
yediğinizi göreceksiniz.

Kendi tabaklarınızı kullanın

Dışarıdan aldığınız yiyecekleri hiçbir zaman kendi orjinal kağlarında
tüketmeyin. Eve geldikten sonra mutlaka kendi kasenize ya da tabağınıza
boşaltın. Araştırmalar, dondurmayı orjinal kabında yiyenlerin evde başka bir
kaseye boşaltarak yiyenlere göre yüzde 30 daha fazla tükettiklerini gösteriyor.

Yemekten sonra kahve için

Yemeğin üzerine kahve içerseniz ekstra tatlı bir şeyler yemek istemezsiniz.
Sağlıklı olması için kafeinsiz kahveyi tercih edin; bu içecek sindirim
sisteminizi düzenler. Bunu alışkanlık haline getirirseniz vücudunuz şeker
ihtiyacını hissetmez ve siz de ekstra kalorilerden kurtulmuş olursunuz.

Midenizi "Happy Hour"’a hazırlayın

İş çıkışındaki "Happy Hour" saatlerinde alınan bir içecek ya da alkol, kan
şekeri değerlerinin aniden düşmesine sebep olabilir. Bu da beraberinde yüksek
kalorili yiyecekleri atıştırma isteği getirir. Bu nedenle içki içmeden bir
şeyler atıştırmaya çalışın. Bunu yapamıyorsanız eve gittikten sonra bir şeyler
yiyeceğinizi düşünün ve sunulan sosis, pizza gibi yüksek kalorili yiyeceklerden
uzak durun.

Egzersiz sonrası ağır yemek yemeyin

Spor yapanlar egzersiz süresince harcadıkları kalori değerlerini hesaplayıp
bunun verdiği rahatlıkla egzersiz sonrası büyük porsiyonlarda yemek yeme
eğilimindedirler. Egzersiz sonrası açlık hissederseniz krakerin üstüne
süreceğiniz yer fıstığı ezmesi yiyebilirsiniz.

Sağlıklı atıştırın

Özellikle öğün aralarında sağlıklı atıştırmalar almak ve böylece uzun süre aç
kalmanın önüne geçmek dengeli bir diyetin temelini oluşturuyor. Bunun için
yanınızda kuruyemiş çeşitleri ve bir meyve taşıyın. Eğer bunu yapamıyorsanız
evde ya da ofiste gözünüzün önünde olacak her yere bu atıştırmalıklardan
bırakın. Unutmayın bunları görmek size öğün aralarında atıştırma saatinizin
geldiğini hatırlatacaktır.

Yemeğin kaynağını mutfakta tutun

Ana yemeği masaya getirmeniz fazladan yüzlerce kalori almanıza sebep olur.
Fırından çıkan tavuğu ya da makarna tenceresini masaya getirirseniz tabağınız
bittiği anda tekrar doldurma ihtiyacı hissedersiniz. Tencereleri mutfakta tutun.
Böylece gözünüz görmediği için bittiğinde aynı yemekten tekrar yemek
istemezsiniz.