Kilo vermenin sırrı kararlılıktır

Bayanlar kilolardan kurtulmak istemezmisiniz kilo vermenin sırrı tamamen kararlı olmaktan geçiyor . evdeyken işteyken alışverişte iken neler yapmanız gerektigi konusunda ufak tiyolara yer verecegiz … Buyrun ..

Evdeyken…

• İşimiz olmadığı sürece sık sık mutfağa gitmemek.

• Yüksek kalorili besinleri evde bulundurmamak (tatlı, çikolata, şekerleme, cips, kuruyemiş, çekirdek, bisküvi, kek, kurabiye, börek, çörek vb.)

• Dolapta sürekli sebze ve meyve bulundurmak.

• Vakit buldukça hafif yemekler pişirip hazır bulunmasını sağlamak.

• Salata malzemeleri bulundurmak ve salata yapmaya üşenmemek.

• Yemek tabaklarını küçültmek, salata tabağını büyütmek.

• Yemek bittikten sonra masada uzun süre oturmamak.

• Yemek öncesi ve sırasında su içmek.

• Yavaş yavaş yemek.

• İştah açan renklerde örtü, tabak, bardak gibi ekipmanları kullanmamak (kırmızı, turuncu vb. sıcak renkler ve tonları.)

• İştah kapattığı düşünülen mavi renk ve tonlarında ekipmanlar kullanmak (doğada mavi besin yoktur bu nedenle iştah oluşturmaz, yabanmersini hariç.)

• Yatmadan 2-2,5 saat önce meyve, süt veya hafif atıştırmalıklar hariç besin tüketmemek.

İşteyken…

• Güne kahvaltısız kesinlikle başlamamak. En azından evden çıkmadan önce 1 bardak süt içmek veya ufak bir sandviç hazırlamak.

• Öğlen yemeği saatiniz iş yoğunluğu nedeniyle kaçacak ise ara öğün tüketmek. Ara öğün olarak taze veya kuru meyve, tost, ayran, yoğurt, meyveli yoğurt, galeta veya diyet bisküvi türlerini tercih etmek.

• Ara öğününüzde tüketeceğiniz besinleri her gün evden getirmek veya en dayanıklı olanları çekmecenizde saklamak (kuru kayısı, erik, kutu süt, diyet bisküvi, galeta vb).

• Masanızda sürahi veya su şişesi bulundurmak ve küçük bardaklarla sık sık içmek. Çay ve kahvenin dışında toplamda 6-8 bardak su içmek.

• Çekmecelerinizde bisküvi, kek, kurabiye, tatlı, kraker, cips, çikolata bulundurmamak.

• Toplantı ortamına müdahale etme imkanınız varsa ikram olarak taze veya kuru meyve, diyet bisküvi, galeta, tuzlu kurabiye önerisinde bulunmak.

• Çay ve kahve tüketimini sınırlamak. Yoğunluğunu azaltmak. Bunlarla beraber tükettiğiniz şeker miktarını azaltmak.

Alışverişteyken…

• Tok karnına alışverişe çıkmak.

• Alışveriş listesi yapmak, besin ihtiyaçlarını önceden belirlemek.

• Hazır besinleri satın almamak.

• Sebze, meyve ve salata malzemesi almak.

• Etiket okuma alışkanlığı geliştirmek, aynı tür besinlerin kalorilerini kıyaslamak, düşük kalorili olanı tercih etmek.

• Gereksiz alışveriş yapmamak adına az para almak, kredi kartını evde bırakmak.

Hareketsiz Olmaz!

• Kısa mesafelerde taşıt yerine yürümeyi tercih etmek.

• Bayanlar için topuklu ayakkabı giyildiyse yedekte yürüyüşe uygun ayakkabı bulundurmak.

• Asansör yerine merdiven kullanmak.

• Tempolu yürümek.

• Üşenmemek, sürekli hareket etmeye hazır olmak.

• Uzun süren yürüyüşler yapmak, uzun mesafe yürümek.

• Bir durak önce inip eve-işe yürümek.

• Sabah erken kalkmak.