Kış aylarında formda kalmak

Kış aylarında formda kalmak için neler yapmalıyız …

Kepek, yulaf, müsli ve hububat içerikli besinler

Özellikle sabah kahvaltısı olarak günün başlangıç öğününde tüketmek için oldukça uygun bir seçenektir. B grubu vitaminleri içerirler. Lif ve kepekli gıdalar, bağırsak hareketi sağlamak ve toksinleri atmak için önem taşır. Ayrıca kurutulmuş meyveler posa için mükemmel bir kaynaktır.

Az yağlı süt ürünleri

Kalsiyum içerikleri besinlerin kilo kaybına yardımcı olduğuna dair birçok araştırma yapılmaktadır. A vitamini içerirler, kaliteli protein özelliği taşırlar. Proteinler hücrelerinin temel yapıtaşı olan aminoasitleri sağlar. Hücre dokusunu ve organları korumak için protein gereklidir.

Somon, ceviz, badem ve zeytinyağı

Omega 3 ve Omega 9 yağ asitleri özellikle fındık, keten tohumu, ceviz, somon, hamsi, uskumru, ton balığı gibi yağlı balıklarda bulunur. Omega 3 ve Omega 9 kalp-damar sağlığını korur, ruh halinizi iyileştirir. Beyin sağlığı için gereklidir. Vücuttaki yağ yakılmasını artırır.

Glisemik indeksi yüksek gıdalara dikkat edin!

Aşırı yağlanma, genellikle glisemik indeksi yüksek gıdaların tüketilmesi ile tetiklenir. Bunun dışında insanlar hep yağlı yememeğe özen gösterdiklerini, yemekleri pişirirken sağlıklı zeytinyağları kullandıklarını, yine de vücut yağlanmalarının önüne geçemediklerinden yakınırlar. Vücuttaki yağ birikmeleri zannedildiği gibi sadece yağlı gıda tüketmeye bağlı olarak oluşmaz. Karbonhidratlı ve protein içeren gıdaları gereğinden fazla miktarlarda tükettiğimiz zaman da vücutta yağ olarak depolanır.
Hafta en az iki kez balık yiyin

Haftada en az iki kez balık yemelisiniz, çünkü balığın içinde yer alan Omega 3 yağ asitleri sizi depresyona karşı daha güçlü hale getirir. Omega 3 yağ asitlerinden zengin diğer besinler ceviz, keten tohumu, semizotu olarak sıralanabilir. Vitamin ve mineral yetersizlikleri ruh halinizi ve motivasyonunuzu olumsuz yönde etkileyebilir. Yeterli miktarda vitamin ve mineral desteği almanız depresyona karşı korunmada size yardımcı olur. B ve C vitaminleri ile folik asidin, demir, magnezyum, potasyum, selenyum ve çinkonun yorgunluk azaltıcı, enerji arttırıcı etkilerinden yararlanabilirsiniz. D vitamini takviyesi de gerekebilir. Bu nedenle balık, yumurta sarısı ve güneşli havalarda kısa yürüyüşler yararlı olacaktır.

Duygusal duruma bağlı kilo artışı

Mevsimsel değişimlerin negatif etkisini ya da duygu durum ve davranışlara bağlı kilo artışını azaltmak için düzenli egzersiz yapın. Bunun yanı sıra beslenmeye özen gösterin. Özellikle bu dönemde forma girmek için yapılan sıkı diyet uygulamaları da vücudun direncini azaltır. Kış aylarında insanlar fizyolojik yönden olduğu kadar, psikolojik yönden de etkilenir. Beyindeki serotonin ve melatonin hormonundaki değişimler söz konusu olur. Bu dönemde kendini iyi hissetmeme, enerji durumunda düşme, uyku bozuklukları, yorgunluk, konsantrasyon bozukluğu, sıkıntı ve iştah değişiklikleri olabilir.

Vücudun biyoritmini dengede tutun

Vücudun biyoritmini dengede tutmanın en önemli yolu düzenli ve kaliteli uyku uyumaktır. Erken yatıp erken kalkmak, her gün aynı saatte uyumak daha sağlıklı ve zinde hissetmenize yardım eder