murat topoğlu ramazan diyeti öneri ve tarifi

murat topoğlu ramazan diyeti öneri ve tarifi

İftar

Başlangıç

-2 bardak su,(1 zeytin ya da 1 hurma)

-3 tatlı kaşığı ülker mavi-yeşil reçellerinden herhangi biri

-Avuç içi kadar pide

-Bir tabak çorba (domates, şehriye, mantar, sebze) çorba 1 tatlı kaşığı sıvı yağ
(zeytin yağı,mısırözü ya da ayçiçeği yağı) ve yağı alınmış et ya da tavuk
suyuyla hazırlanabilir.

Buna ek olarak aşağıdakilerden sadece bir tanesi olmak kaydıyla.

Dönüşümlü olarak;

- 100–150 gr. et, tavuk, balık, biftek, deniz mahsulleri, ekmek koymadan
hazırlanmış köfte (5–6 tane) ya da,

-Bir tabak haşlama ya da fırınlanmış sebze;ıspanak,mantar,kabak,yeşil fasulye,
pazı, enginar, karnabahar v.s. ya da,

-Kuru fasulye ya da barbunya pilaki ya da piyaz (yağsız) ya da

-Makarna ya da bulgur pilavı (1 çorba kâsesi dolusu) üzerine teflon tavada
yapılmış yağsız domates + sarımsak sos sıcak bir şekilde konulabilir yanında
yoğurt, et, peynir yenmemelidir.

Ek olarak; Her dört yemeğin yanında da sınırsız salata + yoğurt yenilebilir,

-1 tane meyve,1 avuç dolusu ülker mavi-yeşil light pizza kraker yenilebilir.

Sahur veya yatmadan önce

-10 tane ülker mavi-yeşil light (tarçınlı,limon,elma lifli bisküvi,kurabiye ya
da çubuk kraker), bununla birlikte: aşağıdakilerden sadece bir tanesi olmak
kaydıyla.

Dönüşümlü olarak:

-1 tane yumurta + 1 meyve + yoğurt + peynir veya,

-Haşlama ya da fırında hazırlanmış 1 adet patates

Ek olarak; Ülker mavi-yeşil light 1 adet kek (vanilyalı, kakaolu ya da
meyveli). Ayrıca Ülker Mavi Yeşil Vanilyalı ya da kakaolu puding de yağsız
Mavi-Yeşil sütü ile hazırlanıp bir kâse yenebilir.

—- İftar ve sahur arasında en az 2 bardak maden suyu (tansiyonu yüksek olanlar
ya da böbrek taşı düşürenler için yasak) + 10 bardak su ve diğer sıvılar (çay,
kahve) alınmalıdır (şekersiz) Haftada 1 kez 1 adet şekersiz çikolata
tüketilebilir