Ramazan’da dikkat edilmesi gerekenler

Ramazan’da dikkat edilmesi gerekenler :

* Yaklaşık 12 saat dinlenmeye çekilen mideye aniden yüklenmek, sindirim sorunlarına neden olabilir. Orucu hafif yiyeceklerle açın.

* Ramazan ayı süresince yapılan başlıca beslenme hatalarından biri de az meyve yemektir. Günde en az 2 porsiyon meyveyi çiğ ya da komposto olarak tüketin.

* Ramazan ayında kişinin tatlı yemek istiyorsa. Bu gereksinim kalorisi azaltılmış tatlılarla giderilmeli. Yağlı ve şerbetli tatlılar yerine hoşaf, komposto veya sütlü tatlılar yiyin.

* İftar sırasında yemekle birlikte çay ve kahve içmek yemeklerden alınan demir emilimini azaltacağı için bu içecekleri yemekten bir süre sonra içmenizde ve açık çay içmenizde yarar vardır.

* Ramazan’da almanız gereken kaloriyi iftar ve sahur öğünlerine arasında düzenli olarak paylaştırın. Sebze ve meyve gibi düşük kalorili besinlere ağırlık verin. Hareketsiz kalmayın. İftardan sonra mutlaka yürüyüş yapın.

* Mutlaka sahura kalkın. Bu şekilde hem aç kaldığınız süre azalır hem de metabolizmanız daha az yavaşlar.

* Oruç tutarken vücut uzun süre susuz kalacağı için, iftar ve sahur arasında düzenli olarak bol su içmeye özen gösterin.

* Su içmek bağırsak ve böbreklerin çalışmasını hızlandırır. Ancak yemek esnasında su içmek, sindirim sistemini bozabilir.

* Ramazan’da sigara tiryakilerinin çoğu, iftar yemeğine başlamadan hemen bir sigara içer. Aç karnına içilen sigaranın zararları çok daha fazla olduğu için, yemekten önce sigara içmeyin.

İftarda dikkat edilmesi gerekenler

Ramazan için diğer öneriler

İFTARDA YEMEK HIZLI YENMEMELİ

SAĞLIKLI ORUÇ TUTABİLMEK İÇİN ÖNERİLER

SAHURDA AĞIR YEMEKLER YENMEMELİ

Ramazanda beslenme önerileri

Ramazan’da dikkat edilmesi gerekenler

Ramazan ayında beslenmeye dikkat