Ramazan’da enerji açığını karşılamak için neler tüketilmeli?

Ramazan’da enerji açığını karşılamak için neler tüketilmeli?

Ramazan’da kan kolesterol ve ürik asit seviyeleri yükselebilir. Günlük kalori ihtiyacının yüzde 30 ya da daha azı yağlardan karşılanmalıdır. Kompleks karbonhidratlar, baklagiller, sebze ve meyveler tercih edilmelidir.

Hurma; lif, potasyum ve magnezyumdan zengin iyi bir karbonhidrat kaynağıdır. Yine fındık, ceviz, badem gibi kuruyemişler sağlıklı protein ve enerji kaynaklarıdır.

Şeker, beyaz un gibi rafine karbonhidratlardan, yağlı gıdalardan, sigaradan uzak durulmalıdır.

Kafein içeren içecekler, hafif de olsa idrar söktürücü etkiye sahiptir; dolayısı ile oruçlu kaldığı dönemde vücudun susuz kalmasına da NEDEN olabilir