SAĞLIKLI ORUÇ TUTABİLMEK İÇİN ÖNERİLER

SAĞLIKLI ORUÇ TUTABİLMEK İÇİN ÖNERİLER :

Asla kilo vermek için oruç tutulmamalıdır. Bu durum metabolizmanın bozulmasına ve kilo yerine sadece kas ve su kaybına neden olmaktadır.

● Oruç tutulacaksa kesinlikle sahura kalkılmalı, Sahurda ağır yiyeceklerden kaçınılarak hafif kahvaltılık besinler tercih edilmeli.
● İftarda hızlı ve çok yemek yenilmemeli. Oruç açıldıktan sonra hafif yenilip sulu besinler tüketilmeli, Yürüyüşlerle sindirim kolaylaştırılmalı .
● Ramazanda yoğurt, ayran veya süt tüketimine dikkat edilerek 2-3 su bardağının altına düşmemeye özen gösterilmeli,
● İftarda sebze ve meyve tüketmeye ağırlık verilmeli.

Oruç tutan veya tutmayan herkes sağlıklı yaşamak için yeterli ve dengeli beslenmelidir. Yeterli ve dengeli beslenmenin ana kuralı; tüm besin gruplarından bir arada yemek, yavaş ve iyi çiğnemek, az ve sık yemek, posa alımı için sebze ve meyveleri mutlaka tüketmek, yağı yeterli miktarda ve doymamış yağlardan tercih etmektir.
Günlük en az 1.5-2 lt su içmek, tahıllardan, kuru baklagillerden ve hayvansal besinlerden
protein yetecek miktarda almaya dikkat etmektir.
Unutulmamalıdır ki ramazan ayında günlük alınması gereken enerji, protein, vitamin ve mineraller değişmemektedir.
Ramazan’da oruç nedeniyle günde iki öğün beslenme şekli, bireyin gereksinimi olan besin öğelerini yeterli düzeyde almasını engellemektedir. Bu durum beslenme açısından risk altında olan hızlı büyüme ve gelişme devresindeki çocuk ve adölesanlarda, gebe, emzikli, yaşlı ve hastalar ile işçi, öğrenci ve sporcular için sorun yaratabilir. Ramazan’da kronik hastalığı olan bireyler üzerinde yapılan araştırmalar yok denecek
kadar azdır.

İftarda dikkat edilmesi gerekenler

Ramazan için diğer öneriler

İFTARDA YEMEK HIZLI YENMEMELİ

SAĞLIKLI ORUÇ TUTABİLMEK İÇİN ÖNERİLER

SAHURDA AĞIR YEMEKLER YENMEMELİ

Ramazanda beslenme önerileri

Ramazan’da dikkat edilmesi gerekenler

Ramazan ayında beslenmeye dikkat