Sırt ve bel esnetme hareketi

Bu ısınma hareketi ile alt üst ve orta sırt kısmınızı güçlendireceksiniz . Bu hareket sırt kaslarınızı uzatıp kuvvetlendirecektir

1 - Dik durun ayaklarınızı omuz geniştliğinde açın
2 - sırtınızı düz tutun ve nefes alın
3 - Nefes verirken sırtınızı yuvarlayarak kaslarınızın gerildiğini hissedin. Karnınız sıkı ve içe çekilmiş olmalı
4 - Bu hareket akıcı bi şekilde yapılmalıdır . 5 kez tekrarlama ile 10 da bitirin

Egzersiz hareketleri
Yana bacak kaldırma Dış baldır sıkıştırma Dış baldır çalıştırma Baldır sıkılaştırma iç baldır çalıştırma Geri adım Bacak kaldırma Dansçı Popo kaldırma Çömelme Çapraz mekik Yan mekik Ayak kaldırarak mekik Mekik	Bel sıkılaştırma Bel güçlendirme Sırt ve bel esnetme Dikey olarak kürek çekme Üst sırt kasları sıkılaştırma Göğüs sıkılaştırma Göğüs çevresi Ağırlıklarla göğüs sıkılaştırma Üst göğüs çalıştırma Pazıları güçlendirme Triceps kaslarını çalıştıran hareket Kol kaldırma Şınav çekme Geri kol bükme