Yana bacak kaldırma hareketi

Bu hareket dış bacak kaslarını güçlendirir
1 - düz ve dik durumda ayakta durun
2 - bacagınızı yana dogru gergin bir şekilde kaldırın
3 - hareketi 8-12 kez her iki bacak icin uygulayın
4 - eğilerek yapmayın dilerseniz ayak bileklerinize agırlık baglayabilirsiniz ( dengenize dikkat edin )

Egzersiz hareketleri
Yana bacak kaldırma Dış baldır sıkıştırma Dış baldır çalıştırma Baldır sıkılaştırma iç baldır çalıştırma Geri adım Bacak kaldırma Dansçı Popo kaldırma Çömelme Çapraz mekik Yan mekik Ayak kaldırarak mekik Mekik	Bel sıkılaştırma Bel güçlendirme Sırt ve bel esnetme Dikey olarak kürek çekme Üst sırt kasları sıkılaştırma Göğüs sıkılaştırma Göğüs çevresi Ağırlıklarla göğüs sıkılaştırma Üst göğüs çalıştırma Pazıları güçlendirme Triceps kaslarını çalıştıran hareket Kol kaldırma Şınav çekme Geri kol bükme