Yoğurtlu Diyet Salata tarifi

Yoğurtlu Diyet Salata tarifi

Gerekli Malzemeler:

•100 gram diyet yoğurt

•1 tatlı kaşığı tuz

•2 diş sarımsak

•1 adet göbek salata

•100 gram diyet beyaz peynir

•2 adet salatalık

Yoğurtlu Diyet Salata hazırlanışı : Göbek salatalığı ve salatalığı ince ince doğrayıp tabağa yerleştirin. Üstüne beyaz peyniri rendeleyerek üstüne serpiştirin. İki diş sarımsağı ezerek yoğurtla karıştırıp tuzu ilave edin. Bu Yoğurdu salatanızın üstüne dökerek servis yapın.

Kiraz Detoksu Ahmet Maranki

Kiraz Detoksu Ahmet Maranki

Ay’ın hareketi dikkate alınarak yapılan kiraz diyetinin birincisi, Hicri takvime göre Recep ayının 13-14 ve 15. günleri yani; Temmuz ayının 6-7 ve 8′inde (aydınlık dolunay) uygulanır.

İkinci kiraz detoksu ise, yine Recep ayının son üç gününde yani 20-21 ve 22 Temmuzda (karanlık dolunay) da yapılır

Kozmik Bilim takipçilerinin bu günlerde yapacagınız program aşagıdadır

Kahvaltı: 3 bardak bitki çayı ve kilosu 60-70 arasında olanlar 500 gram, 70′ten fazla olanlar ise 1 kg kiraz tüketmelidir.

Öğle: 3 bardak bitki çayı ve kilosu 60-70 arasında olanlar 500 gram, 70′ten fazla olanlar ise 1 kg kiraz tüketmelidir.

Akşam (Gün batımı sonrası) : 3 bardak bitki çayı ve kilosu 60-70 arasında olanlar 500 gram, 70′ten fazla olanlar ise 1 kg kiraz tüketmelidir.

3 gün boyunca devam eden kiraz detoksunda, her öğünde en az 3 fincan yeşil çay ya da muhtelif bitki çayları (biberiye, karabaş, kantaron ve adaçayı) ve PH seviyesi yüksek, kaliteli, alkali sular bol bol tüketilmelidir. (En az 1,5 - 2 litre) Bitki çaylarının içine tatlandırıcı olarak sadece çiçek balı kullanılmalıdır.

Kiraz seçerken çok tatlı olan Napolyon kirazı yerine, daha doğal sarımtırak, beyaz ve diğer küçük kirazlar tercih edilmelidir.

Kiraz detoksuna başlamadan 3 gün önce, detoksunu etkisini artırmak amacı ile kırmızı et, kızartma, tavuk eti, konsantre gıda, siyah çay, beyaz ekmek gibi gıdaları tüketmemeye özen gösterilmelidir. İki detoks arasında geçen sürede de bu kurala uyulmalıdır.

Fark etmeden diyet Besin Seçimi Nasıl Olmalı

Besin Seçimi:

Yağlar: Çeşitli yağlar kullanmak en sağlıklı olanı. Salatalarınızı ve zeytinyağlı yemeklerinizi zeytinyağı ya da ayçiçek yağı, pilav, makarna, börek ve keklerinizi margarin ilave ederek hazırlayabilirsiniz.

Süt ve süt ürünleri: Süt, yoğurt ve peynirde tercihiniz mutlaka % 50 yağ içeren yani az yağlı süt ürünleri olmalıdır. Bunun dışında benimde hastalarıma önerdiğim çok değerli bir besin olan kefiri de yoğurt yerine tüketebilirsiniz. Böylece metabolizmanız daha hızlı çalışacak düzenli kilo kaybetmenize yardımcı olacaktır.

Ekmek ve tahıllar: Tam taneli tahıldan yapılan ekmekler en favori ve sağlıklı ekmeklerdir. Cevizli, ay çekirdekli, çavdar, kepekli, yulaflı gibi… Bulgur, kepekli makarna, erişte, tarhana, kuskus mutlaka beslenmemizde bulunmalı. Cips, kraker, şekerlendirilmiş tahıllar, kekler, çörekler beslenmemizde nadir tüketmemiz gereken besinlerdir.

Sebzeler: Sebzeler beslenmemizin baş tacı olmalıdır. Mevsime uygun, beyaz, koyu yeşil, sarı ve kırmızı sebzeler mutlaka yemeklerimizde bulunmalıdır. Lahana, mısır, patates, havuç, ıspanak vb… en güzel örneklerdir.

Sebze yemeklerini pişirirken zeytinyağlılara kişi başı 1 yemek kaşığı, etli yemeklere yağ eklemeden pişirmeye özen göstermelisiniz. Mümkün olduğunca az suda ve az pişirerek yemek daha hızlı kilo verdirmekte ve kanser yapıcı maddelerin vücuttan hızlı bir şekilde atılmasını sağlamaktadır. Tuzlanmış, sirke ile işlem görmüş ve kızarmış sebzelerden uzak durmalısınız.

Meyveler: Meyveleri kabuklu ve parçalamadan yemek en sağlıklısı. Eğer suyunu içmek istiyorsak hemen sıkıp tüketmek gerekmektedir. Dondurulmuş, konserve taze meyve olmadığında tüketilebilir. Domates suyu sınırsız içilebilecek bir meyve suyudur.

Çorbalar: Mutlaka çorbaları öğünden önce bir kase içmeye özen gösterin. Ev yapımı ya da güvenilir markaların hazır çorbalarını beslenmenizde güvenle bulundurun. Çorbaları hazırlarken kişi başına bir tatlı kaşığı yağ ilave edin. Sebze çorbalarını tercih edin.

Tatlılar, şekerler ve çikolata: Sade şeker, şekerli içecekler, hamur tatlıları, bisküvilerden uzak durmak en sağlıklı olanı. Bunların yerine az yağlı, az şekerli, kuru yemişli kekler ya da az yağlı süt ve az şeker ile hazırlanmış pudingler, meyveli tatlılar, çikolata kırıntılı az şeker ve az yağ eklenmiş kurabiye ya da meyve tartları haftada 2–3 kere bir porsiyon olarak yenilirse kilo vermenizin durması önlenmiş olacaktır.

Et ve et yerine geçenler: Yağsız kırmızı et, tavuk, balık, hindi eti, kuru baklagiller, yumurta, kuru yemişler daha çok tercih edilmeli, salam, sosis, sucuk, kavurma, pastırma gibi işlenmiş etler ya sebzelerle yenmeli ya da nadir tüketilmelidir.

Selahattin Dönmez

Fark Etmeden Diyetin Tüyoları

• Salatalara nar tanesi veya nar ekşisi koymak önemlidir. Nar, içerdiği antioksidan aktif maddeler ile bağışıklık sisteminizi koruyarak daha sağlıklı kilo vermenize yardımcı olur.

• Sağlıklı kilo verirken öğün öncesinde mutlaka 1’er kase hem öğle hem akşam sıcak veya soğuk bir çorba içmek kilo yönetiminizi sağlamada en iyi yoldur. Böylece öğünde midemizi çorba gibi besleyici bir besinle hacim kazandırarak fazla kalori almayı engelleyip kilo vermenizi hızlandıracaktır.

• Sağlıklı kilo vermek için haftanın 2–3 günü kahvaltılarınızı 1 kase az yağlı süt içerisine 1 orta boy armudu doğrayıp 5 yemek kaşığı yulaf ile karıştırarak tüketmeniz etkili bir alternatif olacaktır.

• Sağlıklı kilo verme programını uygularken beslenmenizde, hindi eti ve lahana çeşitlerini tercih etmek tiroidinizin çalışmasını hızlandırır. Eğer tiroid ile ilgili herhangi bir sağlık sorununuz yoksa haftanın 1 veya 2 günü 4 köfte kadar hindi eti yiyebilirsiniz.

• Tuzsuz yer fıstığı, ceviz, badem ve fındık gibi yağlı tohumları, zaman zaman ara öğünlerinizde 1 avuç kadar tüketmeniz sağlıklı yağları bitkisel besinlerden almamızı sağlayacaktır. Sağlıklı bitkisel yağları ve beraberinde bitkisel kimyasalları almak vücutta yağ yakınımın artmasına yardımcı olmaktadır.

• Yemek sonrasında ara öğün olarak tüketilen kuru meyve alternatifleri, hem içeriğindeki zengin antioksidanlar nedeniyle hem de metabolizmayı sürekli aktif tutması nedeniyle mutlaka kullanılmalıdır.

Selahattin dönmez

Fark Etmeden Diyetin 1 aylık menü programı

Menü programı
Özellikle çeşitli beslenme tarzını tercih etmek, yağ yakışını hızlandıran, uzun vadede en iyi sonuca ulaştıran yöntemdir. Bu diyet önerimi uyguladığınızda haftada ortalama 900 gr – 1200 gr verebilirsiniz.

Kahvaltı:

5-6 adet yeşil zeytin
1 ince dilim ekmek
1 su bardağı taze sıkılmış meyve suyu
1 ince dilim tercih edilen peynir
Taze tatlı kırmızıbiber, taze nane ve taze maydanoz dalları

Öğle: 2 dilim ekmek arasına hazırlanmış peynirli tost ve 1 su bardağı taze sıkılmış meyve suyu

VEYA

6 yemek kaşığı nohut yemeği ve 1 ince dilim ekmek, salata

İkindi: 6 tam ceviz veya 15 adet badem veya 1 yemek kaşığı yaban mersini veya 1 yemek kaşığı kuru siyah üzüm veya 1 elma veya 1 adet prebiyotikli yoğurt

Akşam: 1 kase tercih edilen çorba ve 1 avuç içi kadar tavuk-balık-kırmızı et ve 1 dilim buğday ekmeği

VEYA

1 tabak zeytin yağlı sebze yemeği, 1 kase yoğurt ve 1 ince dilim ekmek salata

Ara: 1 su bardağı süt veya 1 su bardağı kefir