Bruxism Diş Gıcırdatma

Bruxism, uykuda veya sizin kaygılı veya gergin olmanıza neden olan durumlarda ortaya çıkan dişleri birbirine sürttme, gıcırdatma ve çeneyi sıkma olaylarıdır.

Bruxism, hafif ve sadece bir kere gerçekleşebilir, yada şiddetli ve sık sık ortaya çıkabilir. Bruxism genellikle geceleri olur. Dişleriniz veya çeneniz zarar görene kadar dişlerinizi gıcırdattığını ve çenenizi sıktığınızı farkedemezsiniz.

Dişlerini gıcırdatan insanlarda ayrıca horlamaya ve uyku apnesine de sık rastlanmaktadır.

 

Uyku Problemleri
Bruxism Diş Gıcırdatma
Kötü uykunun nedenleri
Uyku problemini çözmek
Hipersomniya
Jet Lag
Klein-Levin Sendromu
Narkolepsi
Kabuslar
Gece Karabasanı
Huzursuz Bacaklar Sendromu
Uyku Apnesi
Somnilokuy Uykuda Konuşma
Somnambulizm Uyurgezerlik

 

Kötü uykunun nedenleri

Endişe

- stres ve anksiyete

İlaçlar

- aşırı alkol

- aşırı nikotin

- aşırı kafein

- çeşitli reçeteli ilaçlar

Dış faktörler

- ses

- ışık

- aşırı sıcak ya da soğuk

- rahatsız yatak

Tıbbi durumlar

- ağn

- horlama ve uyku apnesi

- nefessiz kalma (örn. kalp ya da akciğer hastalığının yol açtığı)

- idrar sıklığı

- depresyon

Günlük hormonal ritmin bozulması

- uzun mesafe uçak yolculuğu

- gece işi

Fizyolojik

- yaşlılık

Anksiyete

Endişe, uyuma güçlüğü için öne sürülen en sık nedendir. Aslında; neredeyse herkes bir gece endişe nedeniyle rahatsız bir gece uykusu geçirmiştir - düşünceler kafanızda uykunuzu engelleyecek şekilde dolanırken klasik olan bir o yana bir bu yana dönme hikayesi. Eğer bu uyumada bir güçlüğün nedeniyse o zaman endişeye yol açan problemlerle uğraşmalı ya da en azından uyumak için geçmişin ya da ertesi günün endişelerini unutmak mümkün olacak şekilde yeni alışkanlıklar geliştirmektir.

İlaçlar

İlaçlar kötü uykunun en alışılmış diğer bir nedenidir. Uyku paternlerinde oluşturdukları rahatsızlıklar gençleri yaşlılardan daha az etkilemektedir.

Aslında, sıklıkla gecenin sonunda içilen bir ya da iki bardak kahve 30 lu yaşlarındaki insanların bile iyi uyumasını engellerken, 20 li yaşlarındakiler hemen hiçbir etki hissetmez ve çok iyi uyurlar.

Kafeinin sizi uyanık tuttuğu iyi bilinmektedir, özellikle de kahve gece geç içildiğinde nikotinin de benzer etkisi vardır.

Alkolün bozuk bir uykuya yol açtığı belki de daha az iyi bilinmektedir. Sıklıkla gecenin sonunda içilen sevdiğiniz bir kadeh içkinin iyi bir gece uykusu uyumanıza yardımcı olacağı düşünülmektedir. Bu alkolün alımdan birkaç saat sonra oluşan geri dönüm ya da çekilme etkisi nedeniyledir. Zira uykuya çabucak dalıp fakat sabahın erken saatlerinde uyanma deneyimi.

Uyku hapları doktorlar tarafından hastalarına geniş ölçüde reçete edilmektedir ve şaşırtıcı şekilde doktorların kendileri tarafından da kullanılmaktadır. Bu durum, kullanımlarının ortaya çıkardığı problemin şu anda iyi bilinmesi gerçeğine karşın devam etmektedir. En iyisi uyuma ile ilgili kısa dönem problemlerde yararlı olmalarıdır, fakat bu ilaçları uzun dönemler için kullanmak anlamlı değildir. Başka bir özellik de uzun süreli uyku hapları kullanmanın uyuma problemine neden olan sorunu ortadan kaldırmanıza yardımcı olmayacağı ve uyku haplarını aldıktan sonraki etkinin oldukça dramatik olabileceğidir. Tüm formülasyonlar REM ve non-REM uykusunun doğal ritmini değiştirmemesine karşın pek çoğunun etkileri belirsizdir.

 

Uyku Problemleri
Bruxism Diş Gıcırdatma
Kötü uykunun nedenleri
Uyku problemini çözmek
Hipersomniya
Jet Lag
Klein-Levin Sendromu
Narkolepsi
Kabuslar
Gece Karabasanı
Huzursuz Bacaklar Sendromu
Uyku Apnesi
Somnilokuy Uykuda Konuşma
Somnambulizm Uyurgezerlik

 

Uyku problemini çözmek

- Kendinize her akşam yapacağınız rutin bir iş bulun. Bu sizi rahatlatacak ve hoşunuza gidecek bir şey olmalıdır.

- Yatak odasını sadece uyku için kullanın - yatak odasında okuma (bunun uyumanıza yardım ettiğini bildiğiniz takdirde aksi olabilir), televizyon seyretme, yemek yeme ve kesinlikle çalışma yapılmamalıdır

- Hergün hatta erken kalkmanız gerekmeyen günlerde bile kendinizi erken kalkmak üzere ayariayın

- Eğer uyanma güçlüğünüz varsa, odanın diğer bir tarafına çalar saat koymayı ya da uyandığınızda hemen ışıkları açmayı deneyin

- Gece geç saatte harekete geçirici aktivitelerden uzak durun - bunun içinde iş (bazen önlenemeyen ya da kurs!), ağır egzersiz ve tartışmalar vardır.

- Hemen yatma saati öncesi aşın yemeyin

- Kahve, çay ve tütün gibi uyarıcılardan gece geç saatte uzak durun

- Gece aşırı alkolden kaçının - alkol uyumanıza yardımcı olacak gibi gözükse de harekete geçirdiği uyku kalite açısından zayıftır ve ertesi sabah kendinizi zinde hissetmemenizi yolaçar.

- Düzenli egzersiz yapmaya çalışın

- Yatak odasını yatmak için hazırlayın, fakat sadece yorgun olduğunuzda yatağa gidin

- Tüm bunlara karşın uykuya daima güçlüğünüz olduğunu fark ederseniz yatakta uyanık bir halde oradan oraya dönmeyin. Kalkın ve başka bir odada rahatlatıcı bir şeyler yapın. Kendinizi yorgun hissedene kadar da yatağa geri dönmeyin.

- Gece yarısı ya da sabah erken uyanırsanız yatakta yatmayı sürdürmeyin. Kalkın ve başka bir odada bir şeyler yapın. Eğer gece yarısı kendinizi böyle bir durumda bulursanız endişelenmeyin. Normalde yapma fırsatı bulamadığınız bir şeyler yapın,örneğin kitap okuyun, hafif müzik dinleyin ya da normalde yoğun olan dünyanızın huzur, sessizlik ve sakinliğinin tadını çıkarın.

- Sizi uyandıran ya da uyutmayan şeyleri belirleyen birçok şey olabilir.

- Ozel problemlerle gün içinde ya da akşam ilgilenmeye çalışın - tamamen üstesin -den gelinmediyse en azından ertesi gün ilgilenmek üzere hareket planı yapmaya çalışın; daha sonra onları gece boyunca bir kenara koymak için çaba sarf edin. Bazı kişiler hareket planlarını yazmayı yararlı bulmaktadır.

 

Uyku Problemleri
Bruxism Diş Gıcırdatma
Kötü uykunun nedenleri
Uyku problemini çözmek
Hipersomniya
Jet Lag
Klein-Levin Sendromu
Narkolepsi
Kabuslar
Gece Karabasanı
Huzursuz Bacaklar Sendromu
Uyku Apnesi
Somnilokuy Uykuda Konuşma
Somnambulizm Uyurgezerlik

 

Hipersomniya

Hipersomniya, gün içinde çok fazla uyuma veya gece uykusunu gündüzde sürdürmektir.

Hipersomniya, gün içinde kendinizi yorgun veya uyuşuk hissetmenize neden olmaz, çünkü uykunuzu yeterli miktarda alamamışsınızdır.

Eğer sizde hipersomniya varsa, gece yeterli düzeyde uyusanız da gün içinde uyumak için büyük bir istek duyarsınız ve kendinizi uykulu hissedersiniz. Uyanık ve dikkatli olmanız gereken zamanlarda, kendinizi sık sık şekerleme yaparken bulursunuz.

Diğer semptomları ise sinirlilik, hafif depresyon, konsantrasyon bozukluğu, ve hafıza kaybı olabilir.

 

Uyku Problemleri
Bruxism Diş Gıcırdatma
Kötü uykunun nedenleri
Uyku problemini çözmek
Hipersomniya
Jet Lag
Klein-Levin Sendromu
Narkolepsi
Kabuslar
Gece Karabasanı
Huzursuz Bacaklar Sendromu
Uyku Apnesi
Somnilokuy Uykuda Konuşma
Somnambulizm Uyurgezerlik

 

Jet Lag

Jet lag, belirli zaman farklılıkları olan bölgeler arasında yapılan uçak yolculuğu neticesinde görülür.

Bedenimizin sıcaklığı, açlık, ve ne zaman uyuyup ne zaman kalkacağımız 24 saatlik bir döngüden oluşan “günlük ritim” tarafından kontrol edilir.

Zaman farkı olan bir yere seyahat ettiğimizde, günlük ritmimiz uyum sağlamak için yeterince hızlı olamaz. Günlük ritmimiz günlerce orjinal programını uygulayabilir. Bunun sonucunda, bedenimizin gün ortasında uyku vakti geldiği konusunda bizi uyardığını farkederiz, veya gece uyumamız gerekirken bedenimiz bize ayakta kalmamız gerektiğini söyleyebilir.

Batıdan doğuya yapılan yolculuklarda bir saatlik zaman farkının neden olduğu değişimlere uyum sağlamak bir gün alabilir, doğudan batıya yapılan yolculuklarda ise birbuçuk saatlik zaman farkına uyum sağlama süreci bir gün alır.

 

Uyku Problemleri
Bruxism Diş Gıcırdatma
Kötü uykunun nedenleri
Uyku problemini çözmek
Hipersomniya
Jet Lag
Klein-Levin Sendromu
Narkolepsi
Kabuslar
Gece Karabasanı
Huzursuz Bacaklar Sendromu
Uyku Apnesi
Somnilokuy Uykuda Konuşma
Somnambulizm Uyurgezerlik

 

Klein-Levin Sendromu

Klein-Levin sendromu, nadir görülen bir rahatsızlıktır ve aşırı uyku halinin aniden ortaya çıkmasına neden olur ve bu hal birdenbire ortadan kalkar. Günde 20 saatten fazla uyuyabilirsiniz.

Diğer semptomları, aşırı yemek yemek, sinirli olmak, zihin bulanıklığı, enerji azlığı, ve gürültüye karşı aşırı hassasiyettir.

Bu rahatsızlık, genellikle adolesan çağda görülür ve erkeklerde kadınlara göre 4 kat daha fazladır.

Semptomlar, bir kaç günle birkaç hafta arasında sürebilir, ve ani bir şekilde kaybolup sonra tekrar ortaya çıkabilir.

 

Uyku Problemleri
Bruxism Diş Gıcırdatma
Kötü uykunun nedenleri
Uyku problemini çözmek
Hipersomniya
Jet Lag
Klein-Levin Sendromu
Narkolepsi
Kabuslar
Gece Karabasanı
Huzursuz Bacaklar Sendromu
Uyku Apnesi
Somnilokuy Uykuda Konuşma
Somnambulizm Uyurgezerlik

 

Narkolepsi

Narkolepsi rahatsızlığı olan insanlar, kontrol edilemez bir şekilde uyuma isteği duyarlar. Narkolepsi hastaları, beklenmedik zamanlarda birkaç dakikadan bir saate kadar uyuyabilirler, bazen araba kullanırken de uyudukları görülür.

Beden ani bir şekilde ve tamamen gevşediği için, kişi birden yere düşebilir. Bu rahatsızlığı olan insanlar uyandıklarında kendilerini çok dinç hissederken, bir veya iki saat sonra aynı şekilde tekrar uyuyabilirler.

 

Uyku Problemleri
Bruxism Diş Gıcırdatma
Kötü uykunun nedenleri
Uyku problemini çözmek
Hipersomniya
Jet Lag
Klein-Levin Sendromu
Narkolepsi
Kabuslar
Gece Karabasanı
Huzursuz Bacaklar Sendromu
Uyku Apnesi
Somnilokuy Uykuda Konuşma
Somnambulizm Uyurgezerlik

 

Kabuslar

Kabuslar, canavarlar ve korkutucu olaylarla dolu rüyalardır. Çoğu insan, genellikle sabah erken saatlerde ara sıra kabuslar görür.

Kabuslar, anridepresan, antihistamin, veya uyku hapları gibi belirli ilaçların neticesinde oluşabilir. Ayrıca post-travmatik stres bozukluğu (PTSD) veya panik rahatsızlığı kabusa neden olabilir.

 

Uyku Problemleri
Bruxism Diş Gıcırdatma
Kötü uykunun nedenleri
Uyku problemini çözmek
Hipersomniya
Jet Lag
Klein-Levin Sendromu
Narkolepsi
Kabuslar
Gece Karabasanı
Huzursuz Bacaklar Sendromu
Uyku Apnesi
Somnilokuy Uykuda Konuşma
Somnambulizm Uyurgezerlik

 

Gece Karabasanı

Gece karabasanı genelde çocuklarda görülür, yetişkinlerde ise daha nadir görülür. Gece karabasanları, yattıktan sonra iki saat içinde ortaya çıkar ve 10-30 dakika kadar sürer. Gece karabasanı esnasında kişi:

•gözleri açık olduğu halde karşısındakine cevap vermez ve onu farketmez

•sıkıntılıdır ve rahatsızdır ancak uyanık değildir

•oturur, muhtemelen çığlık atar veya yüksek sesle konuşur

Bu kişiler, sabah olduğunda, olanları hatırlamazlar. Gece karabasanları zararsızdır ve her periyod o geceki derin uykuyla birlikte son bulur.

 

Uyku Problemleri
Bruxism Diş Gıcırdatma
Kötü uykunun nedenleri
Uyku problemini çözmek
Hipersomniya
Jet Lag
Klein-Levin Sendromu
Narkolepsi
Kabuslar
Gece Karabasanı
Huzursuz Bacaklar Sendromu
Uyku Apnesi
Somnilokuy Uykuda Konuşma
Somnambulizm Uyurgezerlik

 

Huzursuz Bacaklar Sendromu

Eğer huzursuz bacaklar sendromu (RLS) rahatsızlığı varsa, yatağa uzandığınızda veya bazen otururken, bacaklarınızın alt kısımlarındaki kaslarda ağrı, kıpırtı, karıncalanma, yanma, iğnelenme hissedersiniz. Ve bundan dolayı uyuyamama problemi ortaya çıkar.

Bacaklarınızı sürtmek, ayağa kalkmak ve dolaşmak, veya sıcak bir duş geçici bir rahatlama sağlar. Ancak rahatsız edici hisler yatağa döndüğünüzde yeniden ortaya çıkar.

RLS’ye eşlik eden rahatsızlık ve uykusuzluk sizi strese sokabilir ve depresyona neden olabilir. RLS 65 yaş üstü insanlarda daha yaygındır.

 

Uyku Problemleri
Bruxism Diş Gıcırdatma
Kötü uykunun nedenleri
Uyku problemini çözmek
Hipersomniya
Jet Lag
Klein-Levin Sendromu
Narkolepsi
Kabuslar
Gece Karabasanı
Huzursuz Bacaklar Sendromu
Uyku Apnesi
Somnilokuy Uykuda Konuşma
Somnambulizm Uyurgezerlik

 

Uyku Apnesi

Daha çok yetişkinlerde görülen uyku apnesi, gece uyurken solunumun 10 saniyeden fazla durması olayıdır.

Uyku esnasında, boğaz kasları gevşer. Nasal tıkanma, dilin büyük olması, veya obezite solunum yolunu kapatabilir. Bu tıkanma, kan hücrelerine hava ve oksijen gitmesine engel olur. Oksijenin gelmemesi neticesinde beyin uyanmanın gerçekleşmesi için sinyaller gönderir ki nefes yolu açılıp solunum tekrar başlasın.

Eğer uyku apnesi probleminiz varsa, bir saat içinde 50 defa nefes almak için uyanabilirsiniz. Genellikle uyandığınızı hatırlamazsınız, ancak bir sonraki gün oldukça uykulu olursunuz.

 

Uyku Problemleri
Bruxism Diş Gıcırdatma
Kötü uykunun nedenleri
Uyku problemini çözmek
Hipersomniya
Jet Lag
Klein-Levin Sendromu
Narkolepsi
Kabuslar
Gece Karabasanı
Huzursuz Bacaklar Sendromu
Uyku Apnesi
Somnilokuy Uykuda Konuşma
Somnambulizm Uyurgezerlik

 

Somnilokuy Uykuda Konuşma

Somnilokuy, uyurken 30 saniyeden fazla süren konuşma ve mırıldanmalardır. Neler konuştuğunuzu veya yürüdüğünüzü nadiren hatırlarsınız.

Uykuda konuşmak medikal bir problem olarak düşünülmüyor, ancak yatakta eşinizi uyandırıyorsanız, sinir bozucu bir durum olabilir.

 

Uyku Problemleri
Bruxism Diş Gıcırdatma
Kötü uykunun nedenleri
Uyku problemini çözmek
Hipersomniya
Jet Lag
Klein-Levin Sendromu
Narkolepsi
Kabuslar
Gece Karabasanı
Huzursuz Bacaklar Sendromu
Uyku Apnesi
Somnilokuy Uykuda Konuşma
Somnambulizm Uyurgezerlik

 

Somnambulizm Uyurgezerlik

Uyurgezerlik, derin uykuda görülen gezinmedir. Uyurgezerlik daha çok uykunun ikinci veya üçüncü saatinden sonra ortaya çıkar. Uyurgezerlik esnasında:

• Uyanık olduğunuzdan daha iyi koordine olabilirsiniz.
• Giysilerinizi giyebilir veya çıkarabilirsiniz, kapıları açıp kapatabilirsiniz, veya lambaları yakıp söndürebilirsiniz.
• Ne yaparsanız yapın uyanamazsınız.
• Gözleriniz açıktır, ancak boş boş bakar.

Uyurgezerlik, 4-15 yaş arası çocuklarda en çok görülür. Bu rahatsızlık aile bireylerinde de sıkça görülebilir ve daha çok erkeklerde ortaya çıkar.

 

Uyku Problemleri
Bruxism Diş Gıcırdatma
Kötü uykunun nedenleri
Uyku problemini çözmek
Hipersomniya
Jet Lag
Klein-Levin Sendromu
Narkolepsi
Kabuslar
Gece Karabasanı
Huzursuz Bacaklar Sendromu
Uyku Apnesi
Somnilokuy Uykuda Konuşma
Somnambulizm Uyurgezerlik